如何避免“跑步膝”？

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来源： 南方工报   
    跑步是一项大众运动，但也有人担心，经常跑步会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。经常跑步会得“跑步膝”吗？在运动和日常生活中，我们应该如何保护膝关节？

    北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平介绍，临床上没有“跑步膝”这一概念，如果感觉到膝关节不适，一般是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。此时，应注意休息，暂时不要运动，直到疼痛减弱或者消失为止。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。

    专家提醒，运动前应做一些热身运动，运动后则要注意拉伸和放松。若膝关节发生扭伤，有条件的应进行冰敷，并及时到医院进行检查治疗，以免耽误病情。

    日常生活中如何保护膝关节？杨渝平表示，膝关节要靠肌肉保护。平时应多训练肌肉力量，以及反应性、灵敏性等。静蹲是一种非常适合普通人群，尤其是老年人的锻炼方法，主要锻炼股四头肌肌肉力量。具体方法为背靠墙，双足分开、与肩同宽，身体呈现下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，一般每次蹲到无法坚持为结束，休息1—2分钟，然后重复进行，每天重复3—6次为佳。

    （来源：人民网）

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专家提醒，运动前应做一些热身运动，运动后则要注意拉伸和放松。若膝关节发生扭伤，有条件的应进行冰敷，并及时到医院进行检查治疗，以免耽误病情。