最冷的时候，做好这些，一年不生病

dongzi

原创 小医同学 医食参考
第二十三个节气
是节气中的
小寒，
十二月节，月初寒尚小，故云“小寒”。冷在三九，恰在小寒。小寒是一年中最冷的日子。

小寒前后，正处“出门冰上走”的三九天，北方是天寒地冻、滴水成冰；南方大部分地区也是霜雪交侵、冷透肌骨。

寒至极时，阴气大盛。因此民间也有“小寒时处二三九天，寒地冻北风吼”“ 小寒胜大寒”等说法。

小寒有三候

一候雁北乡

二候鹊始巢

三候雉始雊

小寒养生在于藏

天寒地冻，朔风凛冽，草木凋零，昆虫蛰伏，万物生机隐伏。所以《内经》中说：“冬三月，此谓闭藏。”

小寒要养肾，肾脏是人身阴精阳气之本，冬令阳气潜藏于内，阴精固守充盛，是“养精蓄锐”的大好时机，为来年的生机孕育精力，因而，小寒的养生之道在于藏。

清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以小寒务必注重养“藏”。

冬天许多动物都不见了，它们干什么去了呢？原来大部分动物都会养“藏”，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。

我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。这样可以为来年养精蓄锐，还可以长寿。《内经·素问·四气调神大论》就指出：“早卧晚起，必待日光。”

其意是指人们冬季起居方面要做到作息顺乎自然规律。冬天夜长，晚间冷，就寝相对可以较早；早晨天亮迟，起床也相应较迟。

小寒养肾在于节制

历代养生家对性行为都主张节制。元代李鹏飞在《三元延寿参赞书·欲不可纵》中指出：“乐（贪）色不节（制）则精（元精）耗，轻用不止则精散。”唐代孙思邈在《千金要方》中指出：“精少则病，精尽则死。”

中医认为，肾藏精，是人的生命之本。房事不节，会损伤肾精，久而久之，累及肾气，产生精神萎靡，耳目失聪，面容憔悴，皮肤干枯等未老先衰的症状。

中医认为“冬不藏精，春必病温”。因此，小寒就更应节欲，不宜多耗精气，男性在行房时要量力而行。节欲养精可以健身，能够提高抗寒能力。

小寒食补：因人而异

此外，适度地进补，可滋养五脏，扶正固本，培育元气，以促使体内阳气的升发，增强抵抗力，起到预防开春温病流行的作用。

首先是食补，应根据机体的阴阳盛衰、虚实寒热，因人而补。偏于阳虚者，可食用羊肉、鸡肉等温热食物，起温中益气、补精填髓之功效。偏阴虚者，可食鸭肉、鹅肉。鸭肉性甘寒，益阴养胃，补肾消肿，化痰止咳。鹅肉性味甘平，鲜嫩松软，清香不腻。此外，鳖、龟也是滋阴佳品，可适量食用。

小寒做到“三少三多”

此时，人的神气也应内藏。神气如何内藏？要做到“三少三多”：少躁动、少喧哗、少生气，多睡眠、多平静、多安心。多吃养心安神之品，如大枣、桂圆、百合、莲子、小米等。

历代著名养生家都主张清心寡欲以健身。《黄帝内经·素问·五过论》说：“暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝，形体毁沮。”这告诉我们，突然欢乐，或突然痛苦，都会耗伤元气，使元气衰竭，形体败坏。《孟子·尽心章》说“养心莫善于寡欲”，明代高濂在《遵生八笺·延年却病笺》说“养生之方，首先节欲”。

这是因为“神虑淡则血气和”。《黄帝内经·素问·生气通天论》指出：“清静则内腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”这都说明了一个道理，清心寡欲，就能使心神不受扰乱，心静而神安，心神俱安了，闭藏的精气才不会受到干扰。

且旧年近暮，新岁将至。
虽霜寒气肃，春将来也。

养生就是顺应时节，

坚持健康的生活方式，

做到了你的身体会越来越好！

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