做好五点 提升抗寒能力

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无论南方还是北方地区，冬季的气温都会明显降低，给人体健康带来或多或少的不利影响。如果能做到以下五点，可以帮您提升抗寒能力，安稳度过冬季。

多喝水 冬天气候干燥，人体极易缺水。常喝白开水，不但能保证机体的需要，维持大脑与身体各器官细胞的正常运作，还可起到利尿排毒的功效，一般每日补水量应不少于2000毫升。

出点汗 冬季要适当活动筋骨，出点汗。户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼身体要动静结合，跑步、做操应微微出汗为宜。汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，可根据个人体质选择运动方式。

早点睡 早睡以养阳气，迟起以固阴精。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”冬季养生要保证充足的睡眠，才能有益于阳气潜藏，阴津蓄积。应尽量做到晚上十点前入睡，应避免打游戏、看电视剧等令脑神经兴奋的活动。

通点风 冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通。久而久之，就会出现头晕、胸闷等问题。 应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，要避免室内外温差过大，一般室内温度应控制在16℃至22℃为宜。

喝点粥 冬季晨起宜服热粥，以养胃气。既可增加身体御寒能力，又能预防受寒感冒。若因为气候干燥出现喉咙不适，喝点温热的米粥能滋润喉咙，缓解不适感，如糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。

吴春霞（据《大众卫生报》）