避开伤肝“利器”

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熬夜除了会影响体内激素水平、心血管系统、免疫力、情绪，还会损伤肝脏正常的功能。以下几种常见的“伤肝”利器，一定要避开。

生物钟紊乱 “生物钟”可以视为人体内部的无形“时钟”，调控着生命活动的节律性，经常熬夜则会使生物钟紊乱。夜晚是褪黑素分泌的高峰，而熬夜工作、应酬、玩手机等行为过程中接受的光线会抑制褪黑素分泌。褪黑素具有抗炎、抗癌、调节机体免疫等多种功能。对于肝脏而言，褪黑素的抗氧化作用可以保护饮酒或脂肪堆积造成的肝损伤，还有抑制肝癌发生发展的作用。长时间熬夜会使体内褪黑素异常，进而会导致肝损伤无法及时修复。所以，我们应该早睡早起。

高脂夜宵 熬夜时，摄入高脂食物虽然可以带来短暂的愉悦感，但却会对肝脏造成巨大的损害。熬夜本就容易导致内分泌失调，进而引起脂代谢紊乱，如果再加上高脂饮食，很容易让脂肪肝“找上门”。

应酬饮酒 高脂饮食可能会造成脂肪肝，摄入酒精则会加剧这一过程。肝是体内唯一能分解酒精的器官，当我们喝下第一口酒后，肝就会开始全力工作——分解酒精，而暂停脂肪的代谢运输，导致脂肪积累在肝中，不能被运出。同时，酒精对肝脏也有很大的损伤，会增加肝脏的脂肪摄取，造成酒精性脂肪肝。若不戒酒，可能会进一步发展为酒精性肝炎、肝硬化，最终导致肝衰竭及一系列严重的肝硬化并发症。

免疫力降低 长期熬夜会降低免疫功能，免疫功能低下是诱发肝炎的原因之一。因为，肝是人体重要的解毒排毒器官，更在蛋白质、糖原的合成中有重要作用，肝对人体来说不可或缺。

李依瑾（据《家庭医生报》）

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