颈痛、腰痛、膝盖痛怎么缓解?试试医生这些小方法

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膝盖痛→
减轻负担阶梯用药

　　辽宁省鞍山市中心医院副主任药师曾卫华2023年介绍,关节软骨会随身体活动磨损,而老年人的再生修复能力下降,膝关节是主要的负重关节,容易出现退行性骨关节炎,导致疼痛。
1.减轻关节负担是关键
　　受凉引起关节血管收缩,或过度活动导致关节充血,都容易引发疼痛。
　　对于症状较轻的骨关节炎,要注意关节保暖,必要时可热敷缓解症状。通过减轻体重、拄拐杖、使用关节支具等减轻关节负担,能缓解症状,避免病情加重。
2.止痛用药注意三阶梯
　　老年人可优先选择外用止痛药,吸收少,不良反应小,如常用的布洛芬乳膏、洛索洛芬贴、氟比洛芬贴等。
　　如果效果不好,再联合口服非甾体抗炎药物(布洛芬、洛索洛芬、依托考昔、美洛昔康等),但要尽量短期、低剂量使用,避免增加老年人的心血管风险。
　　若仍无法止痛,可由医生在关节腔内注射糖皮质激素,抗炎作用强,能迅速缓解症状,改善关节功能,但长期使用会加速关节软骨量丢失,注意每年最多注射2～3次,每次间隔3～6个月。

颈痛→
低头仰头选对方法

　　广东省中医院骨科彭卓龙、蔡颖怡表示,不少神经根型颈椎病的人想通过锻炼养护颈椎,没想到越锻炼脖子越痛,可能是用错了方法。即使是同一种颈椎问题,挑选锻炼方式的原则也有所不同。
1.颈椎间盘突出少过度低头
　　人们都知道低头对颈椎不好,但颈椎间盘突出压迫神经根的人,锻炼时反而容易忽视这点,过度低头诱发或加重疼痛、麻木等。
　　比如常见的米字操,头颈会在低头画竖线的过程中前屈,以及反复过度低头、仰头拉伸颈肩的动作,同样不适合这类人群。
2.神经根管狭窄少过度仰头
　　对于神经根管狭窄导致颈椎病的人群,头部持续过度后仰会刺激病症进一步加重,程度重者轻微仰头就可能明显加重症状。
　　比如打羽毛球时吊高球或接高球容易头部后仰,快速接球活动剧烈。打篮球时,持球上篮的头部后仰最多,其次是后仰跳投。
3.颈椎中立锻炼颈肩
　　“双手托天理三焦”动作能放松和锻炼颈肩肌群,既不低头,又不仰头,基本适合各类颈椎情况。
　　自然站立,双手移到小腹前(掌心向上、中指相对),吸气举臂,翻掌举于头顶并踮脚,向上托举至最高处停留1～3秒,呼气时慢慢还原,如此早晚各练30次。

腰痛→
锻炼调护预防复发

　　广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉介绍,有些久坐的老人经常腰痛腿麻,做了腰椎间盘突出手术,症状好转不少,但不久又复发了疼痛,可能是缺乏合理锻炼和调护,保守治疗的人群也需要注意。
　　若在术后佩戴腰围过久,腰部核心肌群缺乏锻炼；术后仍做负重、猛力深弯腰等劳作；术后经常参加各类剧烈跑跳运动,这些情况都容易引起复发。
1.咳嗽喷嚏先憋气
　　剧烈咳嗽、打喷嚏时腹压增高,可能瞬间诱发腰突或加重症状。发作前先腹式呼吸一口气憋在肚子里,双手捂住腹部,帮助把咳嗽喷嚏对腰椎的影响降到最低。
　　养成规律锻炼的习惯,强化腰部核心肌群,有助于增加腰椎稳定性。
2.日常避免“四不宜”
　　腰部不宜受凉受寒,注意局部保暖；有症状期间不宜久坐、长时间开车,即使症状不明显,坐半小时也要起身活动；不宜参加剧烈跑跳类运动(如快跑、打篮球、打羽毛球、踢足球、跳绳等)；不宜参加重体力劳动,尽量避免负重、弯腰出猛力等。
　　保守治疗者也需避免剧烈运动、冲击、负重、猛力深弯腰等。　　　　本报综合