惊蛰节气如何养生

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《山东工人报》（2023年03月08日 第A3版）
　　北京时间3月6日迎来惊蛰节气，惊蛰是阳气上升、护肝的最佳时节。此时的饮食要荤素搭配，保证营养均衡。吃饭要按时，以八九成饱为宜，过多则会伤脾胃。惊蛰时节，饮食上以清淡为主，少吃油炸和容易上火的食物，可以多吃些山药、萝卜、苦瓜、木耳、梨等。此外，还可冲泡白菊花茶，起到平肝阳、清肝热的作用。
　　春天万物生发之时，人的情志处于开放宣达的状态，情绪容易波动，这样会引发肝火旺盛，尤其是老年人，易发怒，出现眩晕、中风。年轻人因为春季阳气骤然上升而引动体内热气，如果没有调整好情绪，则容易长痤疮、出现怕热、出汗等症状。因此，惊蛰时节要注意情志养生，做到心胸开阔、乐观向上。
　　这时候宜早睡早起，散步缓行，有助于精神愉悦、身体健康。可以选择适当的运动形式来锻炼身体，有助于增强机体免疫力，降低病毒感染的风险。保持充足的睡眠是人体自我修复、提高免疫力的最好方式。成年人应保持每天7.5小时的高质量睡眠，中午还可小睡15-20分钟。晚上睡前按摩面部和脚心，促进血气运行，有助安神宁心，消除一天的疲劳。 孙玲玲

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宜早睡早起，散步缓行，有助于精神愉悦、身体健康。

草地兔

早睡早起，保持愉快心情