乍暖还寒时节 呵护健康正当时

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  山西工人报  

近来天气忽冷忽热，对于人的身体素质是个考验，尤其是突然变冷可能导致呼吸道系统疾病及心脑血管疾病复发或加重。如何应对正式入春前的乍暖还寒，预防季节性疾病？一起来学学。

着装宜“上薄下厚”慢慢脱

立春之后，气温的回升是个逐渐变化的过程，如果着急脱去冬装很容易感冒。尤其是老年人、儿童、产妇以及患有心肺慢性病的患者，在气温回升并稳定在15℃之前不能随意减衣。有一些年轻女性早早换上裙装，则要当心出现关节疼痛、痛经等后遗症。

春季穿衣应以保暖为重，一件一件地减。人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒侵袭，因此宜“上薄下厚”，即先减上衣，后减下装。鞋子也要穿得暖和些，不要过早穿外露足踝及过薄的鞋袜。外出可以选择分层保暖的穿着，比如里面穿秋衣，外面套一件卫衣或毛衣，再加一件外套。免疫力低下的老人最好减少外出次数和时间，少去人群密集的地方，若必须外出记得戴上帽子、围巾、手套和口罩。另外，要做好足底保暖，毕竟古语有言“寒从脚下起”。

多吃这些食物可养肝防病

冬春之交的饮食可做适当调整，宜多吃性味甘平的食物，调节肝火；也可适当吃些味儿冲的食物，如葱、姜、蒜等，能益气通阳、祛散阴寒。同时，还要保证维生素、矿物质、蛋白质等营养物质的充足摄入。

在这个时节，多吃大蒜、芹菜、菠菜、胡萝卜、荠菜、土豆等能起到养肝防病的作用。

老年人外出锻炼“五不要”

立春之后，万物萌发，一些老年人也开始了户外锻炼的计划。但由于气温不稳定，为了确保安全，老年人运动要做到 “五不要”。

一是不要过早出门。建议在太阳升起后再进行户外运动，最好选择12时至14时这个一天中最暖和的时间段。有条件的老年人出门前可以用热水泡个脚，有助于改善下肢血液循环，减少下肢酸痛的发生。

二是每次运动不要超过40分钟。老年人不宜进行运动量过大的项目，如暴走、游泳等，以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等运动量较小的项目为宜。运动强度以略感疲劳为度(心率不超过100次/分钟，呼吸不超过18次/分钟)，建议每周运动3—5次、每次运动不超过40分钟。

三是两种天气不要锻炼。一是雨雾天气不要锻炼，能见度不佳容易导致意外事故发生，而且雾滴中可能含有污染物和致病菌；二是大风天气不要锻炼，大风往往伴随着降温，体感温度会更低，对有慢性病的老人不友好。

四是运动时不要迎风和减衣。户外活动要选择避风向阳、清静、视野开阔的场地，千万不要迎着风，更不要减衣服。运动时穿衣以暖和不冷为宜，出汗后不要立即脱掉衣服，以免受风着凉。

五是运动后不要立即进食和洗澡。运动结束后立刻进食，肠胃会一时不能适应，容易导致胃肠痉挛或消化不良等胃肠疾病，至少应在20分钟至半小时后再进餐。此外，运动后也不能立即洗热水澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，造成大脑与心脏供血不足，引发心脑血管疾病。 莫鹏

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呵护健康正当时

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