生活中的 黄金时间

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　　每个人都希望能在对的时间做对的事，健康生活这方面也是一样。你知道吗？不论是喝水、洗澡还是排便，其实都有自己的黄金时间，让你受益更多。

　　喝水的两个黄金时间

　　虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可，但以下2个时间，即使不渴，建议你也要喝水。

　　1. 早上起床后。晨起喝上一杯白开水，可补充人体在夜间丢失的水分，能有效降低血液黏稠度，促进血液循环。有利于代谢终产物及时排出，促进肠胃蠕动，防止便秘。喝水时注意要小口慢饮。

　　2. 睡觉前少量补水。人体的血液黏稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间内，血液黏稠度最高。晚上睡觉前进行适量补水，可以帮助降低血液黏稠度，但喝水量不宜过多，避免频繁起夜。

　　晚上洗澡有个黄金时间

　　1. 睡前1～2小时洗个热水澡。能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。

　　2. 在睡前2小时或更早洗澡。可能会诱发困倦感，让你更容易有睡意，但不会明显缩短睡眠潜伏期。

　　排便的黄金时间

　　1. 早上起来。因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面。睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是最好的。

　　2. 早餐之后。吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。但只要你1～2天内有固定的时间进行排便，也是可以的。

　　湖南省科普作家协会理事　李南南

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