谷雨养生，牢记一个字！如要旅行，还要记住这几点！

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谢葛亮 医食参考

谷雨，是二十四节气中的第六个节气，是春季的最后一个节气，也是春夏交替的时期。

谷雨取自“雨生百谷”之意，表示这个时节的降雨对农作物的生长有利。今年的谷雨期间正好遇上了五一小长假，对于很多人来说，这是一个难得的休闲旅游的机会，很多人都会选择出游放松，享受春天的美好。

此时气温逐渐升高，雨量开始增多，空气中的湿度也随之加大。在出游的同时，也要注意保护自己的身体健康，避免旅途中的不适和意外。

那么，在谷雨时节，我们应该如何健康出行，快乐养生呢？很简单，牢记一个字——“清”。下面就为大家具体介绍一下，这个时期应该如何吃、怎么养生和一些出行建议。

1. 清淡饮食，健脾是关键

谷雨后湿气较重，容易导致身体内湿热上升，引起头晕、口干、便秘等症状。因此，饮食上要清淡饮食，多吃一些利湿化痰、清热解毒、健脾开胃的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、荸荠、芹菜、菠菜等。

香椿是春季的时令蔬菜，富含蛋白质、脂肪、糖、维生素C等营养成分，可以提高身体抵抗力，增加食欲，润肤抗衰老。香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可以理气健胃，消炎抗菌。

还可以通过按摩或艾灸一些健脾祛湿的穴位，如足三里、阴陵泉、中脘等，以增强脾胃运化功能，排除体内湿邪。

肝疏肝、清肠排毒

春季是肝气旺盛的季节，谷雨时节更要注意保护肝脏。要避免情绪过于激动或压抑，保持心情舒畅，适当放松自己。

无论是选择在家还是外出旅游，饮食上，可以多吃一些酸味食物，如山楂、橘子、醋等，以柔肝疏肝，缓解肝火上升。也可以多吃一些滋阴养血的食物，如银耳、桑葚、蜂蜜等，以滋润肝阴，防止肝阳亢盛。

另外，要多喝水或一些清凉饮品，如菊花茶、绿茶、薄荷茶等，以利于排出体内湿热、清肠排毒，促进新陈代谢。

3. 出行注意防寒保暖，防“湿邪”伤身

虽然谷雨后气温升高，但是昼夜温差较大，而且还有可能出现倒春寒的现象。在此期间由于降雨增多，环境中的湿气增加，容易引发神经痛、风湿性关节炎等疾病。

出行时，要提前了解目的地的气候、风俗、卫生等情况，做好防晒、防寒、防蚊虫等措施；根据天气变化及时增减衣物，避免感冒或其他呼吸道疾病，尤其是老人、儿童、孕妇等体质较弱的人群，要特别注意保暖；还要注意个人清洁卫生，开窗通风，保持室内干燥卫生。

准备行李时，一定要随身携带一些常用药品，如感冒药、止痛药、创可贴、消炎药等，以备不时之需。

4. 注意清洁卫生，避免接触过敏源

谷雨时节风大沙多，外出时，尽可能选择浮尘较轻的时段。还要多喝水，以及吃一些清肺、润肺的食物。

谷雨前后也是过敏的高发季节，杨花、柳絮满天飞，很多人会因此而出现打喷嚏、流鼻涕、眼睛发痒、咳嗽等症状。如果有过敏症状，可以服用一些非处方的抗过敏药物。如果有可能，最好在花粉季节开始前就提前服用，以预防过敏发作。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业的治疗方案。

尤其五一出行游玩时，可以选择一些空气清新、花粉少的地方，如海边、山区、森林等。避免去一些花草茂盛、灰尘多的地方，如公园、农田、工厂等。在旅行前，可以查询当地的花粉预报和空气质量指数，做好相应的准备和防护。

5. 心情舒畅、适当运动

运动可以增强体质，促进血液循环，调节气血平衡。但是，在谷雨时节运动也要适度适量，不宜过度劳累或出汗过多。

一般来说，选择一些轻松愉快、强度适中的运动项目比较合适，如散步、慢跑、太极拳、广场舞等。同时，在运动前后要做好准备活动和放松活动，防止肌肉拉伤或关节扭伤。

总之，谷雨遇上小长假，是一个既适合出行又适合养生的好时节。无论选择什么样的出行方式，都要注意安全驾驶，不要疲劳驾驶或者酒后驾驶。要随时关注交通信息和路况，避免拥堵和事故。

所谓“清”就是，清淡饮食、清洁卫生、清肠排毒多喝水和外出游玩时，一定要心情舒畅，心情愉悦有利于身心健康、提高免疫力和抗病能力，这样既能健康出行，又能快乐养生！

作者：谢葛亮  

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出行注意防寒保暖，防“湿邪”伤身

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清淡饮食、清洁卫生，健康出行，快乐养生！