骨质疏松重女轻男？ 要想骨骼健康 6件事需要做到位

dongzi

骨头看似稳定，但其实每天都在悄无声息地运行着新生与退化，当新生速度比退化速度慢时，骨头就会逐渐出现多孔疏松的情况，这时骨质疏松就发生了。跟男性相比，女性更容易患骨质疏松症，研究发现，女性的骨骼“衰老”程度明显快于同年男性。65岁以上的老年女性患病率为51.6%，男性为10.7%。每10个老年女性中，就可能有5个出现骨质疏松。

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。

正常人的骨密度就好比是一栋房子，其中的钢筋就相当于骨量，随着房子内部结构的破坏，拆除了很多钢筋，越拆越多，房子摇摇欲坠，最后承受不住倒塌。

临床上，有一些骨折病例并不是因为摔跤而导致的，有的仅仅是打了一个喷嚏或抱了一下孩子就骨折了。所以低骨量会导致骨的微结构破坏、骨强度下降、骨脆性增加，从而容易发生骨折。

为何女性更容易骨质疏松？

骨质疏松的发病率与性别之间并没有明显的相关性，但是在某些国家和地区，女性患者的比例确实要高于男性。这可能与女性在生理上的一些特点有关。

首先，女性在绝经后会失去雌激素的保护，导致骨骼中的钙质流失更加严重。绝经后妇女的骨密度会逐渐下降，骨质疏松的风险也会增加。此外，女性的骨骼结构和骨质量也与男性不同，女性的骨骼更加柔韧，脆性更大，这也增加了骨质疏松的风险。

其次，哺乳期的女性也容易患上骨质疏松，在哺乳期间雌激素水平会下降，导致骨骼中的钙质流失。

另外，一些女性为了保持身材，可能会过度控制饮食，导致体内的脂肪细胞量减少，进而降低了对骨骼的保护作用。

同时，体型偏瘦的女性也更容易患上骨质疏松，该类型女性脂肪组织较少，雌激素水平也较低。

预防骨质疏松，建议你做好这些事

预防骨质疏松需要从多个方面入手，以下是一些日常生活中可以预防骨质疏松的建议：

饮食健康 多摄入含钙、维生素D、蛋白质等营养素的食物，如牛奶、豆类、鱼类、坚果等，以增加骨骼的强度和韧性。

运动锻炼 适量运动可以增加骨密度，预防骨质疏松。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

控制体重 过度肥胖会增加骨质疏松的风险，建议适量控制饮食，保持适当的体重。

避免吸烟 吸烟会导致骨质疏松和骨折的风险增加，建议及早戒烟。

避免过度饮酒 过度饮酒会导致骨质疏松和骨折的风险增加，建议适量饮酒。

注意气候变化 气候变化会影响骨骼健康，建议关注当地天气预报，注意防寒保暖，以预防骨质疏松。

为了预防骨质疏松，应该保持健康的生活方式，适当增加营养，多晒太阳，避免饮酒，并且根据个人情况适当进行运动。如果已经患有骨质疏松，应该及时就医，接受专业的治疗和管理。

（中新）