趁“热”收下这份消暑养生指南

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山西工人报  

芒种节气已过，预示着仲夏时节正式开始。在这个一年中湿热最重的时节，部分人容易受到暑热、湿邪影响，从而出现各种健康问题。中老年人如何安度这个难熬时节？养生专家给出了一些实用的建议。

宜多喝热水和养生茶

芒种节气过后，无论气温还是空气湿度都将持续上升，此时已经能够寻到暑气的蛛丝马迹——部分人会逐渐出现困倦、汗多、烦闷等不适。这就是所谓“暑易入心”的体现。江苏省南京市第二医院营养科医师王霞提醒，此时宜多喝热水，预防暑气乘虚而入。

如果喝不惯白开水，可以喝点养生茶。经常烦闷、焦虑的人可以喝点合欢茶，做法是：取20克合欢花，加水煮5—10分钟，代茶饮即可。经常感觉困乏的人，可以喝点薄荷枸杞茶，具体做法是：取薄荷、桑叶、枸杞各3克，用开水冲泡，代茶饮即可。如果出现焦虑、失眠等不适，可以喝点酸枣仁茶，做法是：取酸枣仁10克、莲子15粒，一起煮半个小时当茶喝。

宜多喝消暑营养汤

暨南大学附属第一医院中医科副主任朱晓峰认为，时下湿热盛行，除了多喝水外还可以煲一些营养汤喝。

清热降火汤：取苦瓜半根，猪瘦肉适量。将苦瓜洗净去核，猪瘦肉切成片状。锅中烧油，加入适量清水，烧开后先将苦瓜放入水中滚一下，再放猪瘦肉；等肉熟了根据个人口味放入调味品即可。此汤有清热降火、清肝明目的功效。

翠衣排骨汤：取大西瓜果皮八分之一个、猪排骨120克。将西瓜皮洗净后削去外皮，切块成丁；排骨洗净备用。在瓦煲内加入5碗清水，加入洗好的材料煲沸后，改用小火再煲15分钟，最后加盐调味即可。此汤有清热解毒、止渴利尿的功效。

注重调养拒绝冬病潜伏

中医认为，某些冬季常发疾病的致病因素往往产生于夏季，是由于夏天炎热没有发作而潜伏体内。因此，在一年中湿热最重的时节，慢性病患者一定要注重调养。

风湿病、关节疼痛患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳。在衣着方面，应忌穿过薄、过短的衣裤，如短裤、短裙等。即便天气再热，也最好穿长衣长裤，材质以棉、麻为主，利于吸汗。此外，可适当泡药浴，具体方法是：取羌活、独活、防风、五加皮、当归各50克，煎水浸泡患处关节，水温以38—40摄氏度为宜，每天一次，坚持2—3周，有祛风、散寒、除湿的作用。

虽说老年慢性支气管炎、哮喘的症状在夏天会相对缓解，但空调对老年人的呼吸系统是个考验。这类患者平时可坚持做腹式呼吸锻炼，每天1—2次，每次10—20分钟。具体做法是：取立位或坐位，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部。在这个过程中，胸廓应保持最小幅度的活动，做到缓呼深吸。 李明泽

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宜多喝消暑营养汤

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