疲劳无力、睡眠困难、焦虑抑郁 新冠康复后的调养

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《 健康时报 》（ 2023年06月16日   第 02 版）

　　6月12日，中日友好医院曹彬、武汉市金银潭医院张定宇、北京协和医学院王健伟等团队合作在《柳叶刀》上在线发表的一篇研究论文发现，急性感染新冠病毒后6个月，主要表现为疲劳或肌肉无力、睡眠困难、焦虑或抑郁。

　　提升精力
　　从调脾胃补气开始

　　广东省中医院呼吸与危重症医学科大科主任林琳：新冠恢复后期不少人主要是肺脾气虚、精血耗损等虚证，因此重在“补肺健脾、益气养血”。补气食材有各种参类、北芪、五指毛桃、怀山、莲子、芡实等。日常饮食尽量吃些营养清淡易消化的食物，主食、水果、蔬菜都应均衡，推荐适当饮用怀山排骨汤、人参鸡汤、陈皮猪肉汤等。还可根据不同体质辨证选用方药进行治疗调理，以及推拿、艾灸、针刺、穴位贴敷等。

　　抗失眠焦虑
　　用三味中药足浴

　　广州医科大学附属脑科医院中医科科主任韩为：足浴主要通过药物和温水的双重作用，疏通经络、理气和血，对于焦虑情绪、失眠等有较好的缓解效果。

　　介绍一个简单的方子，能起到活血安神的作用：准备艾叶20克、红花20克、3～5片左右的生姜（约一元硬币的厚度）；将三味中药一起煮水，待水开后将药渣过滤出；先用热气熏蒸，等药液温度降低至适宜温度后再浸泡，每次浸泡约15～30分钟。

　　养肺
　　留意四个细节

　　上海市肺科医院呼吸内科副主任医师胡洋：一是千万不要到海拔高、空气稀薄或污浊的地方。

　　二是多做深呼吸，有利于减轻纤维化对肺功能的影响，另外，深呼吸有利于全身氧气供应，减轻心脏负担。

　　三是尽量不要加班熬夜，有些患者痊愈后很久，白细胞和炎症因子才恢复正常，此时加班熬夜可能进一步降低免疫力。

　　四是洗澡洗头要注意不要水温过凉，洗澡洗头时间也不要过长。

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养肺
　　留意四个细节

　　上海市肺科医院呼吸内科副主任医师胡洋：一是千万不要到海拔高、空气稀薄或污浊的地方。

　　二是多做深呼吸，有利于减轻纤维化对肺功能的影响，另外，深呼吸有利于全身氧气供应，减轻心脏负担。

　　三是尽量不要加班熬夜，有些患者痊愈后很久，白细胞和炎症因子才恢复正常，此时加班熬夜可能进一步降低免疫力。

　　四是洗澡洗头要注意不要水温过凉，洗澡洗头时间也不要过长。