炎炎夏日，给孩子合理选饮品

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天气炎热，给孩子们喝什么饮品好？可乐、果汁、白开水……家长到底有没有仔细想过这个问题？近日，营养科专家表示，对于儿童而言，渴了，首先推荐的就是白开水。当孩子想喝甜饮料时，家长应充分认识到含糖饮料的危害，同时自己也要以身作则，不喝或少喝含糖饮料。

根据《中国居民膳食指南（2022版）》推荐，给孩子饮水，尤其是学龄儿童，每天应饮用足量清洁卫生的白开水。在温和气候下，轻体力活动的6岁儿童应每天饮水800毫升，7至10岁儿童每天饮水1000毫升；11至13岁男生每天饮水1200毫升，女生1100毫升；14至17岁男生每天饮水1400毫升，女生1200毫升；在天气炎热、大量运动、出汗较多的时候，应适量增加饮水量。做到定时、少量多次饮水，不等口渴后再喝水，建议每一节课下课之后可补充100至200毫升的水。

同时，作为儿童的重要营养补充，喝牛奶也是补充液体的一种方式。营养科专家指出，学龄儿童每天应摄入300毫升以上的液态奶或相当量的奶制品。“给孩子选饮品的时候，奶类不失为一种好选择，比如鲜奶、常温奶、酸奶等。其中酸奶要选择添加糖少一些的。乳糖不耐受的孩子，可以选择无乳糖的奶或者是酸奶。可以把牛奶当作日常膳食不可缺少的组成部分。任何时间都可以喝奶。”

当然有些孩子说“渴了”，可能也等于“馋了”。营养科专家指出，当孩子想喝可乐等甜饮料时，家长应充分认识到含糖饮料的危害，多数的饮料都含有添加糖，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险，因此建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料替代水。

实在要买饮料的时候，专家建议可注意以下三个方面：

1.选购时要看包装上面的营养成分表，选择碳水化合物低或含糖量低的饮料。

2.喝完含糖饮料后要注意口腔卫生，用清水漱口。

3.可通过增加身体活动来消耗含糖饮料提供的能量，避免其在体内转化成脂肪蓄积。以一瓶330毫升的含糖饮料为例，其中所含的能量约为150卡路里，一名50公斤体重的儿童，需要跑步约30分钟或快走75分钟，才能消耗掉这些热量。

张华（据《羊城晚报》）

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看包装上面的营养成分表，选择碳水化合物低或含糖量低的饮料。