炎夏正确健身5大诀窍

王超

        夏季是进行户外健身的最佳季节之一，能在开阔的空间、清新的空气里锻炼可以提高运动的情绪，不过，你也必须做好充足准备。

    由于夏季白昼时长，因此，锻炼的时间也更多，还可同时享受阳光，晒出健康的肤色，网球、公园或者沙滩慢跑或者游泳都是不错的运动。不过，夏季运动也会带来一定风险，因此，在开始锻炼前必须小心准备。

　　一、留意阳光

　　高温、高紫外线，对运动员来说是危险的环境，在这样的气温下健身，可适当降低运动强度或者减少运动时间，尤其是户外运动。

　　二、选择最佳时间

　　很明显，某些健身运动受限于健身设备和健身地点的开放时间，但应该避免直接暴露在猛烈的阳光下，尤其是正午时间。如果可以选择的话，网球场等场地应该选择有阴影的，或订早上以及下午接近傍晚时段的场地，这些时间的阳光不那么猛烈。

　　三、选好服装

　　夏季运动装备应该更加轻身，质料应该是透气、散热和排汗的。在进行户外锻炼时，你应该戴上帽子和墨镜，别忘了使用防晒霜，如果流汗过多，记得补擦日霜。

　　四、补充水分

　　运动时补充水分非常重要，方法应该是在间歇期喝水，而不仅是运动外之后才喝。你还可以用水浇淋身体，从而减低体温。

　　五、正确进食

　　在夏季，天气炎热可能导致你没胃口，从而改变进食习惯，少吃饭，但一份健康的餐食是保证健康的基础，食物可包括鱼类、新鲜水果和蔬菜等。在最为炎热的日子，运动前、中、后都应避免摄入盐分和香料过多的食品，多吃流质食物。

                                                      自 39健身网