一年中最易患病的34天要来了，做好“8个一”少生病

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医食参考

从8月20日（立秋）到9月22日（秋分前一日），这个34天的时期被认为是一年中最容易引发疾病的时候，因为气温的变化不稳定。

在这段时间里，一天之中的气温变化可能会达到10度以上，而且昼夜温差逐渐增大是一个明显的趋势。这种温差的增大可能会导致一系列的健康问题。

那么，在这个出伏的时期，我们应该如何保养身体呢？

1.喝一杯润秋饮

在夏末初秋的时候，可以享用一杯泡水代茶的秋季特色饮品。适合泡水的材料有百合、麦冬和枸杞子。

对于咽喉不适的人，可以将以上三种药材作为基础，再加入木蝴蝶和胖大海来缓解咽喉不适。

对于脾胃虚弱的人，可以将以上三种药材作为基础，再加入陈皮和太子参来健脾化湿。

对于淤血较重的人，可以将以上三种药材作为基础，再加入红花和川芎来改善淤血情况。

对于血压高的人，每天可以取9克干荷叶或30克鲜荷叶，煎汤代茶饮用。如果加入一些山楂和决明子一起饮用，可以更好地降低血脂和血压。

2.使用艾草泡一次脚

初秋时节，虽然夏季的炎热正在消退，但许多人的体内热气仍然未消散。每晚使用艾草叶泡脚，连续泡一到两周，有助于清热和降低虚火。

方法：先用开水泡艾叶，待颜色变深、药味浓郁后，加入凉水调温，加入适量的盐，水温要略高于体温但不超过40度。泡脚约20分钟，等到额头出汗即可。

3.饮食中添加一点萝卜

萝卜是秋冬季节餐桌上必不可少的美食，被誉为“小人参”。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、通便润肠、生津止渴、补中益气等功效。

4.水果吃一点柚子

柚子被称为“秋季之佳品”，富含维生素C，是梨的10倍、柠檬的5倍。柚子可以有效提高呼吸道黏膜免疫因子，增强机体免疫能力。

方法：剥去外皮生食或榨汁，也可制作柚子茶来饮用。每天饮用3次，每次约200~500克（儿童减半）。

5.按一按穴位

在出伏后，早晚温差较大，可能导致血压不稳定。经常按摩头颈部，可以防止血压突然升高。

方法：当血压升高时，点按或按摩风池穴和人迎穴，大约持续5~15分钟，血压可能会下降。在出伏到秋分期间使用这个方法，对于阶段性和季节性的血压问题有很好的疗效。

6.睡一个好觉

出伏后人们容易感到疲劳，这被称为“秋乏”。这是因为经历了盛夏的长日短夜，很多人都有睡眠不足的情况。保证充足的睡眠对于调节身体机能、增强免疫力和恢复精力非常重要。

建议每晚保持稳定的作息时间，早睡早起，确保每天睡眠时间在7~9小时。在睡眠环境中保持安静、舒适和黑暗，避免使用电子设备和刺激性的活动。

7.来一次健步走

秋季天气凉爽宜人，是进行户外锻炼的好时机。适度的锻炼可以增强心肺功能、提高抵抗力，并改善心情和睡眠质量。

选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、散步、太极拳等。注意合理安排锻炼时间和强度，避免过度疲劳和受凉。

8.穿得暖一点

初秋时节气温变化较大，早晚温差较大，容易感冒和受凉。因此，要注意保暖，尤其是胸部、腹部和脚部。

穿上适当的衣物，避免受凉，可以选择质地柔软、透气性好的衣物。同时，注意脚部保暖，可以穿袜子或使用暖宝宝等保暖措施。

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