这几种低质量的早餐 你还每天都在吃吗

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早餐是人们一天中吃的第一顿饭,是上午能量的主要来源。早餐吃得好,才有精力去工作和学习。所以,一顿营养丰富的早餐至关重要。科学的早餐应该是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全,特别是要富含膳食纤维。但日常生活中,很多人在早餐的选择上并不十分营养,有时为了赶时间,会在早点摊上随便买两样吃,填饱肚子直接去上班了。

有几种早餐,我们经常吃,但却没有什么营养：

豆浆+油条豆浆和油条是大家经常选择的早餐,美味、方便,一直很受欢迎,但早餐这样吃其实并不十分健康。因为油条是高温油炸食物,虽然好吃抗饿,但油质远远高出人体需求,摄入过多不仅会发胖,还易使大脑产生疲劳。而且有些路边摊的油会反复使用,炸出的油条不卫生也不健康,并不适合经常食用。豆浆中含有蛋白质,但营养成分过于单一,不够丰富。

剩菜剩饭许多人会有一个习惯,将前一晚剩的饭菜在早上热一热直接当早餐,省时、省力又方便,而且还不浪费,但这样的早餐并不利于健康。因为剩菜经过一晚的氧化会产生大量的亚硝 酸盐,尤其是绿叶菜,亚硝 酸盐一旦产生便无法去除,即使是把菜热透,菜中的营养价值早已不复存在了。所以,建议大家不要将剩菜剩饭作为早餐食用。

夹馅面包夹馅面包搭配牛奶也是很多人的早餐选择,但是夹馅面包的热量很高,在制作过程中会加入很多热黄油、糖、果酱等,碳水化合物的比例并不低,早餐经常食用不仅没有营养,还容易使人发胖,不利于健康。而且,糖分太多的早餐有个坏处,它会让人的血糖很快上升,又很快降下去,而且会降得偏低,使人变得没有精神。
（来源：经济日报）

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