失眠困扰？带你正确认识睡眠障碍

dongzi

　　睡眠障碍是近年来备受关注的健康问题。许多人经常在晚上难以入睡，或者醒来后再也无法入睡。从而导致许多问题，例如缺乏精力、注意力不集中、情绪不稳定等。

　　什么是睡眠障碍

　　睡眠障碍是指睡眠过程中出现的各种睡眠问题，包括入睡困难、睡眠中断、睡眠时间短、睡眠质量差、梦魇等。睡眠障碍是个体与环境之间相互作用产生的复合性问题，除生理和心理因素外，环境和社会因素的影响也非常重要。失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠质量差、早醒、白天嗜睡等症状，严重影响睡眠质量及生活质量。

　　睡眠障碍的危害性在于它会给人带来一系列的身心困扰和危害，如身体虚弱、记忆力下降和情绪不稳定等。这些问题会直接影响人们的生活质量和工作效率，还会导致其他严重的健康问题，如心理问题、神经系统疾病和代谢紊乱等。

dongzi

　睡眠障碍的主要原因

　　多种因素可能导致睡眠问题，包括心理和生理因素。以下是常见的导致睡眠障碍的原因：

　　1. 压力和忧虑 过分操心的人会经常失眠，从而影响其日常生活。

　　2. 环境因素 噪音、明亮的灯光、不适宜的温度和不舒适的床铺等因素都会影响一个人的睡眠质量。

　　3. 药物和饮料 许多药物和饮料也可能导致睡眠障碍。这些药物包括抗抑郁药、利尿剂和某些处方药。

　　4. 身体疾病 例如糖尿病、心脏病和肥胖症等疾病都与睡眠障碍有关。

　　5. 年龄 老年人更容易失眠，因为他们的身体需要更少的睡眠，而且他们的睡眠周期更短。

dongzi

　　睡眠障碍的临床表现

　　1. 失眠 失眠是指难以入睡、难以维持睡眠或早醒，导致睡眠质量不佳。失眠患者可能会经历以下症状：

　　需要很长时间才能入睡，入睡时间大于30分钟；

　　多次醒来，难以重新入睡；

　　早醒，无法再入睡；

　　睡眠不深，易醒；

　　白天感到疲倦、注意力不集中、情绪不稳定。

　　2. 睡眠呼吸暂停综合征 指在睡眠过程中，出现多次呼吸暂停或浅表呼吸，导致氧气供应不足。症状包括：

　　夜间频繁醒来，出现窒息感；

　　强烈的打鼾声；

　　白天嗜睡、疲劳乏力；  

　　醒来时口干、喉咙痛；

　　注意力不集中、记忆力下降。

　　3. 嗜睡症 指患者在白天感到持续的无法抵挡的睡意，无法控制地入睡。症状包括：

　　白天频繁入睡，无法保持清醒；

　　感到疲倦、精力不足；

　　注意力不集中、记忆力下降；

　　意识模糊、反应迟缓。

　　4. 不宁腿综合征 指在休息或入睡时出现下肢不适或不舒服的感觉，迫使患者不断运动或摆动，以缓解不适。症状包括：

　　下肢出现撞击、酸痛、抽搐的感觉；

　　运动可暂时缓解不适；

　　夜间症状加重，影响入睡。

　　睡眠障碍的治疗

　　1. 改变生活方式

　　合理的生活方式可以促进身体的生理节律和调节神经系统，从而提高睡眠质量。具体包括：

　　（1）建立健康的睡眠习惯，如规定固定的睡眠时间和起床时间；

　　（2）保持适度的运动量，不要太晚进行剧烈运动；

　　（3）避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠；

　　（4）创建一个舒适的睡眠环境，如保持环境安静、温度适宜、光线柔和、舒适的床铺等。

　　2. 认知行为疗法（CBT）

　　认知行为疗法是一种有效的睡眠障碍治疗方法。它通过改变个体的认知、行为和情感反应，帮助人们逐步改善不良睡眠行为。具体包括：

　　（1）睡眠限制疗法：通过限制睡眠时间、提高睡眠效率，使人们逐渐恢复正常的睡眠；

　　（2）放松疗法：通过深度放松、冥想练习等方法，缓解紧张情绪，促进睡眠；

　　（3）认知疗法：通过调整个体对睡眠的认知和期望，建立积极的睡眠信念，减轻对学习、工作等压力的担忧，提高睡眠质量。

　　3. 药物治疗

　　药物治疗是一种可行的睡眠障碍治疗方法。药物主要通过影响中枢神经系统，促使人们入睡或保持睡眠。但是，长期使用药物容易产生依赖性、副作用，影响日常生活等问题。因此，在使用药物的同时，应严格控制用量和用药时间，避免产生副作用。

　　4. 治疗基础疾病

　　睡眠障碍经常伴随着其他健康问题，如抑郁、焦虑、疼痛等。因此，对于存在基础疾病的患者，应优先治疗基础疾病，从而有效改善睡眠质量。

　　广西壮族自治区退役军人医院

　　陈小琳

草地兔

学习啦

dqqjk