睡前记得喝杯“保健水”，尤其是这4类人，坚持下去有好处

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龙健康

睡前饮水，这是很多人的习惯。但这杯水该怎么喝，却让人疑惑:

喝多了，容易起夜，还要担心会水肿；喝少了又会半夜口渴，甚至担心会导致血液粘稠。

所以，这杯睡前的水，到底该怎么喝呢？

四类人，睡前应喝水

睡前饮水能够帮助我们补充身体在睡眠时所失去的水分，降低血液粘稠度，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。

对于下列4类人来说，睡前饮水，有益健康——

“三高”人群

这类人的血液本就较一般人粘稠，更应该在睡前适当喝水。

心梗、脑梗高危人群

有动脉粥样硬化问题的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，能“稀释”血液，减少血栓形成。

有房颤病史的人群
这类人群由于心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓。

一旦这些栓子脱落，就会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，严重者会危及生命。

前列腺增生人群

这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点，这使得他们比普通人更容易在夜间失水。

所以，他们不仅在睡前要喝水，起夜后也应该适量补水。

不过，并非所有人都适宜在睡前饮水。



尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应“为了饮水而饮水”，否则可能会加重病情。

睡前这杯水怎么喝？

找准时间

睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。

选对类型

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。

诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用”，不建议睡前饮用。

温度适宜

水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

饮水量

对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~200毫升左右。

饮水方式

饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。

日常饮水，要遵从体质

中医认为，我们所喝的水，其实只是一个原材料，需要经过身体脏腑的反复“提炼吸收”才能为人所用。

参与水液代谢的脏腑中，一旦有一个出现问题，所喝的水就会形成废水存储在体内，引起各种异常的情况。

因此，饮水一定要根据自己的体质来，不能千篇一律——

口干但不想喝水

对于水湿化热或湿热证者，一方面会因为热邪耗伤津液而口渴，另一方面体内存在水湿而不想多饮水，所以出现了口渴却不想喝水的矛盾现象。

这种情况与人体脾胃运输能力虚损有关。

如果强行饮水，甚至会出现水储存在肠胃内“晃晃荡荡”不舒服的感觉，更有甚者，需要把水吐出来才舒服。

对于这种情况，喝进去的水并不能被正常利用，反而可能成为一种负担。

应该及时到正规中医院找医生针对体质进行调理，防止出现一些变证而不自知，而不是强迫自己喝水。

只想喝热饮

水液进入人体后需要“气”的运化，因此，对于阳虚和气虚的人来说，由于体内气不足、阳气偏弱，无力温煦运化水液，就会出现饮冷水后不适的情况。

此外，这类人还有一个特点，就是喜欢饮用有点味道的茶饮，而不喜欢喝白开水。

对于这类人来说，平时应适量地饮用温水。

如有饮茶的习惯，最好选用红茶、普洱这类发酵茶，尽量避免绿茶、白茶这些偏寒性的茶。

体壮喜凉饮

有一类人，平时只喜欢热饮，这类人多表现为身体壮硕，平素喜肉食，擅烟酒。

他们体内常有热，也容易上火，常有口干口苦、热灼伤津液的问题，所以会口干，喜冷饮。

这种体质的人可以根据自身需要，适量地多饮用一些凉白开。此外，还可以多吃一些如苦瓜、绿豆汤等的清热之物。

水越喝越渴

水饮内停是越喝水越渴最常见的原因，体内津液分布不均，就会出现口渴。

此时饮水非但不能缓解口渴，反而会增加脾胃负担。

建议在医生的指导下，改变不良生活习惯以及通过恰当的饮食和药物进行调整，而不应该一味地去饮水以求解渴。

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睡前饮水能够帮助我们补充身体在睡眠时所失去的水分，降低血液粘稠度，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。