七种生活方式让抑郁症风险降低

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《山东工人报》（2023年09月20日 第A3版）
　　英国剑桥大学科学家开展的一项针对28万人的分析发现，保持健康的生活方式可将人们患抑郁症的风险降低约57%。相关论文发表于最新一期 《自然·心理健康》杂志。
　　研究团队分析了英国28万多名成年人酒精和尼 古 丁使用、体育活动、饮食、睡眠和人际关系数据。参与者在2006—2010年间完成了一份生活方式问卷，研究人员也查阅了他们的健康记录。
　　在之后13年的随访期间，12916名参与者被诊断患上抑郁症。研究人员对年龄、性别、体重指数、社会经济地位和教育程度进行调整后发现，7种生活方式与患抑郁症的风险较低有关。这些措施包括适度饮酒、从不吸烟、充足睡眠、定期锻炼、健康饮食、经常社交和尽量减少久坐。
　　随后，研究人员根据参与者的生活方式对他们进行分类。结果表明，养成其中5—7种健康生活习惯的人患抑郁症的风险比只有其中两种以下习惯的人平均低57%。而充足的睡眠、锻炼和社交活动的影响最大，其中每一种都与抑郁症风险降低约20%有关。 陈冉
有些症状是在“排病”
无论防治疾病还是养生保健，中医药的方式无非是通过调整人体气血阴阳，让身体处于平衡状态来实现。在这个过程中，身体会通过“排病”的方式恢复体内的和谐状态。“排病”，是人体重塑正邪平衡的抗病过程，把致病因素，如外感的邪气、饮食不当的食积、情志不遂的怨气、体内的瘀血湿浊，靠人体自身的抗病反应排出体外，类似于现代医学讲的生病后人体的代偿功能。一般来讲，身体在排病时，会有四类症状表现。
因寒而发的疾病：流涕、喷嚏 当人体外感寒气，出现感冒时，通常表现为流涕、喷嚏、腹泻等症状，这是身体试图将寒气排出体外的自然反应。我们常说的打喷嚏以及咳嗽是身体的保护性反应，中医治疗时，通常会采用温热散寒的中药或针灸疗法，以助寒气排出，促进体内阳气流动。
情绪抑制导致的疾病：叹气、放气 情绪抑制，人体的气机升降功能受到影响，可能导致呃逆、胸胁胀满、肛门排气等症状。这是因为，五志（怒、喜、思、悲、恐）是五脏主导的，情志之病会连累五脏生病。中医治疗时，会用理气宽胸、疏肝解郁的药物，当出现爱叹气、放屁多的情况，说明肝郁正在“化解”。
痰湿引起的疾病：小便多、出汗多 体内有痰湿，会有咳大量痰、肿胀、泄泻等症状。祛痰湿，中医常用发汗解表、化湿健脾、利尿消肿等方法，此时身体会出现小便多、出汗多的情况，说明体内痰湿正在“往外走”。
瘀血所致的疾病：疼痛缓解、经量增多 身体有瘀血时，会表现出疼痛反应，原因是瘀阻导致机体出现了“不通”。同时，身体还会出现皮肤瘀斑，女性出现黄褐斑、经期血块多等表象。中医治疗常选活血化瘀的药物，随着药物起效，身体疼痛会有所缓解、经量增多。瘀血体质人群平时要防寒保暖、调畅情志。
王芳（据《生命时报》）

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