秋分后养生要注意哪些细节

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　　杨璞

　　秋分之后，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，要准备好换季的秋装。此外，以下的四个养生细节也要注意。
　　南瓜煮粥暖脾胃：秋分后，气候渐凉，是胃病多发与复发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾病的患者，应特别注意胃部的保暖。
　　中医认为，南瓜性温，味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品。南瓜中还含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。
　　此外，秋分之后，空气渐渐干燥，眼睛容易干涩，皮肤也不容易保养，南瓜中含丰富的β-胡萝卜素和维生素B6，有益于眼睛健康和护肤。
　　防燥垫褥盖薄被：秋夜较凉，要注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的褥子，尤其是有慢性病的老年人，不宜再睡凉席了。晚上睡觉的时候一定要盖好薄被，阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的东西了。
　　桌前放点橘子皮：秋分节气之后，秋乏的感觉会更加明显，橘子具有的芳香味有助于化湿、醒脾、开窍，还有开胃理气、止咳润肺的功效。当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，闻闻橘子皮的清香，还可以缓解不适。
　　登高望远益眼肺：秋分之后是重阳节。这个时节，秋高气爽，不少地方都有登高望远的民俗。南京市中西医结合医院治未病科运动保健门诊李靖教授提醒，登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，速度要慢，以防腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。
　　登高过程中，应通过增减衣服来适应温度的变化；休息时，不要坐在潮湿的地上和风口；出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
　　患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人，登高应慎重，不要勉强登山，以免发生意外。

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患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人，登高应慎重，不要勉强登山，以免发生意外。