缓解宅家颈肩痛 赶紧学学这套筋膜舒展操

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小长假到来，宅家休息也不失为一个好的选择。不过现代人的居家生活中免不了用电脑、平板、手机等电子产品消遣娱乐，当使用时间过长，再加上姿势不正确，就会出现各种宅出来的“痛”，如颈痛、肩背痛。

具体来说，当你低头看手机或电子产品时，颈椎大约屈60度，由于头的重力作用，颈椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果颈部肌肉长时间维持这样一个姿势，很可能造成肌肉损伤，出现颈部的僵硬和疼痛；如果长时间以不正确的姿势躺在沙发上或者床上，同样也很可能造成肩背部肌肉损伤，从而引发肩背部酸痛和僵硬。

广州医科大学附属第五医院康复医学科主管技师纪双泉建议大家可以练习一套“筋膜舒展操”来缓解以上不适。

筋膜是包裹在肌肉、肌群、血管和神经等结构外面，将其连接在一起并保持彼此滑动的结构，它是人身体中呈连续性、方向性的三维结缔组织。人类复杂的活动都是由肢体和姿势上微妙的变化交叉同步而成，无论身体在哪个空间方向运动，都有相应筋膜滑动，而一旦筋膜的滑动受到限制，相关肌肉骨骼系统或脏器系统就会产生功能障碍或疼痛。“筋膜疗法”便是通过恢复筋膜层之间的滑动性，来解决组织的疼痛、粘连等问题，提高运动控制的能力。