四个动作缓解肩颈不适

dongzi

上海长征医院骨科主任医师 陈华江
《 健康时报 》

　　每工作40分钟可以用这4个动作，缓解肩颈不适。
　　左顾右盼：将脖子缓慢向左转至最大程度，再慢慢转到正中位置；然后将脖子缓慢向右转至最大程度，再慢慢转到正中位置。一左一右属于一组，做10组3次。
　　探头探脑：将脖子向前平伸出去，再后缩至下巴顶住胸膛、后脖颈有紧绷的感觉。一前一后属于一组，做10组3次。
　　左牵右拉：将右手放至后背，左手放在头顶，轻轻牵拉颈部向左伸至左侧脖子肌群达到最大程度，停留10秒钟左右，缓慢回到原来位置。
　　在进行这个动作过程中，下巴不要抬起来，也不要缩进去。
　　内收肩胛：保持挺腰的状态，肩胛骨内收，尽量靠拢，恢复斜方肌的功能，坚持10秒钟后慢慢放开，再内收。做10组3次。

dongzi

健康第一