冬日即将到来 用双手温暖膝盖

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现在是霜降节气，医生提醒，大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重，避免诱发膝关节炎。

如果走路、爬楼梯、登山后总是觉得膝关节乏累酸痛，平时在家坐下来，可以练习下面“温通护膝三式”动作，它能有效缓解膝关节的疼痛，减小膝关节的损伤。

点揉内外膝眼

伸直膝盖，找到膝盖髌骨下方韧带两侧的凹陷处，是内外膝眼。用双手大拇指点揉内外膝眼，力度以轻柔刺激穴位有酸胀感即可，双膝各点揉1至3分钟。

擦髌周

擦髌骨两侧

用双手的小鱼际从上而下反复在髌骨两侧缝隙处进行擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1至3分钟。

擦髌底

用手掌在髌骨与股四头肌腱连接处进行上下擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1至3分钟。

擦膝两侧

用手掌在膝关节内外侧副韧带处进行擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1至3分钟。

姬薇（据《工人日报》）

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