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毛巾助你拯救颈椎

发表于 2023-11-13 10:39:49 | 查看全部 |阅读模式

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长期伏案工作,总是感觉颈椎不舒服,转动脖子还会出现异响,这是否是颈椎病在作怪?平时如何缓解颈椎不适?

脊柱外科医生解释,扭动颈椎时出现的声音,如果是咔咔响,是由关节中间的气体逃逸出去所致;沙沙响的话,可能是因肌肉僵硬而引发炎症、黏连出现的感觉;还有嘎嘣响,主要因为小关节在扭动时,出现了一些异响。

出现上述情况,是否提示患有颈椎病?脊柱外科医生说,不是的。除了扭动脖子有声音,如果还合并有手麻、走路姿势不对、有脚踩棉花感等表现,甚至身上有束带感、绷住的感觉,才提示可能和颈椎病有关,建议尽早到医院就诊。

在日常生活中,有哪些方法可以缓解颈椎疼痛?脊柱外科康复师推荐利用一条毛巾开展五个训练动作:

动作一:搓脖颈 利用毛巾在皮肤上摩擦产热,促进颈部血液循环。进入秋冬季后,针对不少人因着凉而引起颈部不适的情况,可有所帮助。

动作二:上提下拉 帮助打开胸廓,挺直肩颈,缓解长时间伏案工作造成的姿势异常情况。在训练过程中,注意下巴微收,双手拉紧毛巾。

动作三:侧方拉伸 通过牵拉颈肩双侧筋膜肌肉,缓解颈肩肌群的紧张感。在训练过程中,只需要握住一半长度的毛巾,拉伸一侧时,头转向同侧,然后缓慢进行交换。

动作四:对抗训练 可以加强向后肌群的肌肉力量,提高关节间的稳定性。将毛巾抵于后脑勺,双手紧握毛巾两端向前拉伸,头部紧收,下巴向后抵抗,从而在不产生移动的情况下,感受肌肉用力的紧张感。

动作五:旋转颈椎 主要目的是增加颈椎灵活度。在训练过程中,双手交叉紧握毛巾两端,在上的内侧手往同侧拉伸下巴,引导颈椎转动,然后换一侧进行,注意旋转过程中应轻柔缓慢。

据人民网
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