良好的生活习惯是年轻的秘诀

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　　高强度的工作，作息时间紊乱，熬夜、节食等不良生活方式对女性很不友好，很容易导致女性卵巢早衰。卵巢早衰会让女性出现脸色发黄、皮肤松弛、经期紊乱甚至停经、闭经、不孕不育等情况。

　　那么哪些健康的生活方式有助于延缓卵巢衰老？来听听专家怎么说？

　　日常生活和劳动卫生防护

　　不良环境因素暴露是女性卵巢功能下降的危险因素之一，因此，减少或避免有害物质暴露，是直接有效的方法。

　　佩戴防霾口罩和使用空气净化器，可帮助女性减少大气污染物的吸入。有物理、化学、生物相关有害因素暴露的职业女性，可通过加强自身防护，包括穿戴防辐射衣物，佩戴隔音耳塞、头盔或护耳器等方式减少危害。

　　另外，每个人的遗传易感性不同，有职业暴露危险和有其他原因长期接触环境污染物的女性，可考虑进行遗传易感性检测，以便提前采取预防措施。

　　热量限制与平衡膳食

　　研究显示，慢性热量过剩和慢性热量不足都可导致生殖功能异常。总体来说，高强度的热量限制可能会对生长和繁殖产生不利影响，而适度的热量限制无害，甚至有利于女性生殖系统。因此，要避免过度饮食干预。

　　日常饮食，平衡是关键。以碳水化合物的摄入为例，过少的碳水化合物摄入会导致绝经提前，而高碳水化合物摄入则会带来肥胖，继而引发排卵减少、受孕率减低。所以，合理的饮食结构，并保证适量摄入各种营养素很重要。

　　适度饮茶、酒和咖啡

　　茶富含抗氧化剂，长期饮茶对预防衰老和多种慢性疾病有益。近期研究提示，适度饮茶可能会成为保护卵巢功能、延缓卵巢衰老的一个重要生活方式。

　　长期大量饮酒，不仅直接损伤卵巢引发卵巢萎缩，还能引起雌激素水平波动，导致卵巢功能受损。而适量饮用红酒，可能会延缓绝经年龄、保护卵巢功能。

　　咖啡因被认为具有潜在抗衰老作用，但女性过量饮用咖啡会增加体内雌激素分泌。处于经期的女性喝过量咖啡还会使体内雌激素水平明显上升，影响卵泡发育，导致月经紊乱。其实，每天摄入100~200毫克咖啡因就足以提神。对于中老年妇女，长期饮用咖啡还是骨质疏松的一大威胁因素。因此，饮用咖啡时注意不可过量。

　　保证充足睡眠

　　良好的睡眠被认为是健康和幸福的决定因素之一，尤其女性在月经周期、怀孕和更年期时，睡眠障碍与经前期烦躁、产后抑郁和绝经综合征紧密相随。有研究显示，睡眠不规律、熬夜、睡眠质量差是卵巢储备功能减退的因素。

　　坚持适度锻炼

　　坚持规律的中等强度体育锻炼可以保护卵巢功能，延缓卵巢衰老，推迟绝经年龄并延长女性的生育年限。但长时间的高强度运动反而会增加氧化应激，诱发颗粒细胞凋亡，导致卵泡闭锁，影响卵巢排卵和内分泌功能。因此，锻炼身体需掌握适度原则。《全民健身指南》推荐，成年女性每周至少保证150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

　　总之，日常生活中，借助良好的生活习惯延缓卵巢衰老，就是让自己年轻的秘诀。

　　（作者系华中科技大学同济医学院附属同济医院妇产科主任医师王世宣）

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　适度饮茶、酒和咖啡