提高睡眠质量有办法

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提高睡眠质量要从自身出发，遵循科学的睡眠规律、创造舒适的睡眠环境、培养健康的睡眠习惯，都有助于提高睡眠质量。以下几种方法，可以帮助提高睡眠质量。
与自己“同频” 尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧。
给自己营造舒适的环境  保持卧室温度适宜，通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可在一定程度上改善夜间缺氧。
夜间不给身体加负担  避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物。尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品。避免夜间饮酒，因为饮酒可能导致睡眠深度下降。尽量睡前两小时内不过度思考复杂工作或问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠，如有必要可以佩戴防蓝光眼镜。学一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度，帮助缓解压力和焦虑。
白天要运动和晒太阳  适度的体育锻炼有助于消耗能量，减轻压力，上午运动并接受光照，有助于充分生成机体内源性动力维持夜间睡眠。另外，夜间睡前避免过多的液体摄入，防止频繁起夜干扰睡眠。对于有午睡习惯的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20分钟至30分钟。
如果您长期有睡眠障碍，影响身体健康及工作生活，且无法通过以上方法改善，建议尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构，获取睡眠障碍诊疗的最佳方法。（于欢）

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要从自身出发