掌握养生“四部曲” 冬季保健正当时

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出版日期:2023-12-30   A04版●劳动者四版   山西工人报  

受访专家：山西省中西医结合医院治未病科副主任医师 杨栋
本报记者 王雨茜
编辑小语
数九寒冬是一年中最寒冷的日子，此时天寒地冻、北风呼啸，人体的防御功能下降，易引发心脑血管、脑供血不足、呼吸系统等疾病，高发于中老年人和体弱的人。根据时间推算，今年的数九从2023年12月22日开始，持续到2024年3月3日。对于中老年人和体弱的人来说，在这个期间要怎样养生呢？只要注意以下几点，平安过冬不是问题。
我国古代非常重视冬至节气，有“冬至大如年”的说法。那么，冬至时节要怎么补？补什么？山西省中西医结合医院治未病科副主任医师杨栋表示，冬至是人体积蓄营养、养精蓄锐的极佳时段，中医极为重视冬至养生，强调静中寓动，主要从精神、起居、饮食、运动四个方面入手，谓之冬至养生 “四部曲”。
第一部：精神养生贵在静养
《黄帝内经》云：“静则神藏，躁则消亡。”冬至过后，北风呼啸，易扰心情。在此期间，大家应注意畅情志，振奋精神，以调动体内正气；应尽量保持心神宁静，静心少虑，心态平静；凡事应顺其自然，处之泰然，尽量保持心态平和、情绪乐观。天气晴朗、无风时，大家可以到户外晒晒太阳，一般晒20—30分钟有助于暖身健体，补益阳气，防病祛邪。
第二部：起居养生尽量早睡
“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。冬至时节，天气寒冷、阳气伏藏，为顺应这一变化，此时的养生当注重于 “藏”，尽量早睡晚起。中老年人最好21时睡觉，早晨太阳出来了再起床。这样既可以保证充足的睡眠，又有利于阳气的潜藏、阴精的积蓄。年轻人要保持规律的生活作息，尽量23时前入睡，不要熬夜，以免耗伤精气神，影响身体健康。此外，午饭后适当打盹可保证整天精力充沛。
第三部：饮食养生注重温润
冬至时节，饮食应以温补为原则。大家可适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等，做法以炖、煮为宜；也可以适量食用黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等黑色食品，以补充精气；少吃冷饮、海鲜等寒性食物；还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。冬至时节，饮食切忌黏硬、生冷食物。因为此类食物更易使脾胃之阳气受损。
正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，冬至时节的饮食不要过于温热，以防伤阴。容易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯的人，往往偏于阴虚，更应防燥护阴。这类人可以多喝温开水，在饭前或饭后喝上一碗清淡的热汤，对于保持胃肠健康有一定好处。
此外，民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气，增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。冬令进补宜用温补肾阳、益精填髓的药膳调摄，如当归生姜羊肉汤。需要注意的是，药补需
依据体质、年龄、性别等具体情况有针对性地补，不可滥补。
第四部：运动养生保持适度
冬季寒冷，运动可以温暖身体手足，温养气血，活动关节筋骨，有利于增进健康。很多老年人有晨练的习惯，冬至过后早晨气温很低，此时不宜进行户外活动。建议等到太阳出来后，气温逐渐回升时再到户外适当进行锻炼，以活动筋骨，运行气血，增强抵抗力。中老年人需量力而行，不可过度，时间控制在30分钟以内，运动时不宜出汗太过，以免外寒侵入。
此外，杨栋特别指出，除了重视保持精神上的平静外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪。当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季更要多同朋友聊聊天谈谈心，保持豁达乐观的心境，做好心理的平衡调节。

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