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出版日期:2023-12-30 A04版●劳动者四版 山西工人报
日常生活中,很多人会通过喝牛奶来助眠,也有许多人会选择喝咖啡来提神。然而,牛奶和咖啡的功效真的如我们所想的吗?
牛奶对睡眠的帮助很有限
牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质,是一种营养价值很高的饮品。此外,牛奶中还含有色氨酸———一种合成5-羟色胺和褪黑素的原料。而5-羟色胺和褪黑素常用于改善睡眠,因此网络上流传着喝牛奶能助眠的说法。
事实上,牛奶中的色氨酸含量并不高,几乎可以忽略不计,因此对睡眠的影响非常有限。
如果睡前喝大量的牛奶,导致起夜跑厕所次数多反而会影响睡眠质量。此外,有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受,喝牛奶后反而会导致胃肠道不适,影响睡眠质量。
想要改善睡眠,关键还是要养成良好的作息习惯,避免临睡前过度使用电子产品,保持身心放松。
咖啡喝太多会闹心
咖啡中的咖啡因确实可以刺激神经系统,适量摄入具有一定的提神作用。但过量摄入咖啡因会导致心跳加速、失眠等不良反应,反而会影响第二天的精神状态。此外,咖啡因的作用时间有限,大约在4至6个小时后就会逐渐消退。
有时大脑疲劳是一种自我保护,我们应该让大脑休息一下,比如小憩一会儿或者起身活动一下,而不是一直靠咖啡提神,以免麻痹神经,造成过度疲劳。想要保持长时间的精神状态,不能仅仅依赖咖啡因。我们更应该关注日常作息、饮食均衡等,全面提高身体素质,保持良好的精神状态。
牛奶和咖啡这样喝才健康
奶制品 适量摄入奶制品可以为身体提供营养,有益健康。但要注意选择配料简单的奶,如乳饮料并不能算作奶,很多酸奶的精制糖含量也很高。另外,还要避免睡前喝过多,以免加重胃肠道负担,增加起夜的次数。
咖啡 适量饮用咖啡可以提神醒脑,但每天的咖啡因摄入量应不超过400mg。此外,避免在晚上饮用咖啡,以免影响睡眠。
牛奶和咖啡在某种程度上可以帮助我们调节精神状态,但并不能从根本上解决问题。想要保持良好的睡眠质量和精神状态,还需从生活习惯入手,保持健康的生活方式,才能真正实现身心健康。
(据《北京青年报》12·23李卓) |
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