三个动作提升心肺功能

dongzi

《山东工人报》（2024年01月10日 第A3版）
　　冬季呼吸道疾病高发，患者在康复过程中，可能会出现胸闷、气短、咳嗽、嗓子里老有痰等情况。改善上述呼吸功能受损症状，呼吸锻炼很有必要。呼吸锻炼不仅可以帮助提升肺的通气效率，促进排痰，还有利于增强心肺功能，从而预防呼吸道疾病再次发生。那么，如何进行呼吸锻炼呢？以下三个训练动作帮你提升心肺功能。
　　噘嘴呼吸：轻闭嘴唇，用鼻缓慢吸气，默数3秒；然后像吹蜡烛一样将嘴唇缩拢，慢慢地呼气，默数6秒。
　　腹式呼吸：将双手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸气时鼓肚子到最大程度，吐气时腹部下沉到最大程度。注意尽量不要抬升胸部，最大程度动员膈肌，呼气时间是吸气时间的两倍。
　　扩胸活动：鼻吸口呼，吸气时做扩胸运动，呼气时收回双臂；再吸气时外展双臂，呼气时收回双臂；再吸气时上举双臂，呼气时收回双臂。
　　以上三个动作站着、坐着、平躺着做都可以，每天3次，每次做3组，每组做10个。呼吸锻炼过程中如出现不适感，如呼吸困难、胸痛、头晕及视物不清等情况，要及时暂停并休息。患有肺动脉高压、充血性心力衰竭、深静脉血栓、不稳定骨折等疾病者，训练前应先咨询医生。
　　为更好提升心肺功能，除进行呼吸锻炼外，建议每周进行3至5次，每次20至40分钟的中等强度有氧锻炼，如健步走、骑车、跳舞、打球等。 闫妍

dongzi

三个动作提升心肺功能