贾玲暴瘦100斤引发热议 专家：减重速度需要科学进行，防止反弹有几个要点要注意

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王卫朋

　　以往总是以胖乎乎形象出现的喜剧演员贾玲，成功完成了瘦身。近日，在宣传自己的新电影之时，贾玲通过个人社交平台对外宣布：“消失的这一年多我拍了一部电影……我也成功减了100斤……”

　　在网友震惊贾玲“真有毅力”“整容式减肥”的同时，也有网友担心贾玲减肥速度太快，可能会对身体造成伤害。减肥究竟要遵循什么样的原则？减掉了相当分量的体重之后，又该如何防止反弹？

　　减重速度需要循序渐进

　　贾玲刚出道之时只是有些微胖，体重在110斤左右。为了排解工作压力，她会靠吃东西来缓解焦虑。2010年央视春晚火了之后，贾玲以肉眼可见的速度胖了，在某综艺节目中她自曝体重最高达到180多斤。

　　作为国内最大的专业减重机构，“巅峰减重”从上海体育大学的象牙塔里创业起步，19年来累计帮助约15万学员减重300万公斤，并参与了减肥行业国家标准的制定。巅峰减重首席专家、上海体育大学教授陈文鹤表示，如果是一年内减掉了100斤，也就是一个月减8至10斤，这个减重速度属于正常范围。

　　他表示，减肥目标可以分阶段制定，通常一个28天的减肥周期，减肥目标不要超过自身体重的10%。

　　运动加饮食才能有效减肥

　　陈文鹤表示，很多基础体重较大的人会发现，前期减重较为容易，无需过大的运动量即可达到很好的减重效果，但后期越接近目标体重减重越难，这是因为达到每个阶段目标后，还需要一段时间巩固减肥成果，使减肥期间的生活方式成为一种日常习惯。

　　运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法，陈文鹤告诉记者，运动减肥包含两个基本环节：第一，科学运动；第二，合理饮食。其中，快走、慢跑、马拉松跑等运动强度小、持续时间长的有氧运动被认为是最有效的运动减肥途径。

　　合理饮食则是按照一定的饮食原则，既满足人体对营养素的需求，又满足人体对能量的需求。合理饮食的基本原则是，种类齐全，总量控制合理搭配。

　　如果想要加快减肥速度，要么进行极低热量摄入的饮食控制，要么进行大量长时间的运动。如果没有专业人员的监督和指导，这两种方式都会对健康产生消极的影响，甚至引起损伤或者疾病。

　　如何才能防止体重反弹

　　减肥之后，如何防止体重反弹，是不少人士的苦恼。贾玲曾在采访中提到，过度节食的结果是“报复性反弹”，不光体重再次飙升，免疫系统还紊乱了，陷入“减肥，反弹，再减肥，再反弹”的恶性怪圈。

　　陈文鹤表示，在运动减肥的过程中，会出现体重变化的平台期，第一个是运动减肥初期，第二个则是运动减肥中后期。第一个阶段的平台期，主要表现为体重变化不明显，甚至略有上升。只有保持平常心，继续坚持运动，忽略体重变化，大概 2-3天便能平稳度过。

　　第二个阶段的平台期，主要表现为体重下降慢，或者体重下降停滞不前。这一阶段的平台期可以以休息为主，减少运动量，或者降低运动强度，或者改变运动方式。饮食方面不需特别改变，大概3-5天便可突破。

　　至于如何防止反弹，也就是保持减肥效果，陈文鹤说，通过行为改变和心理干预双管齐下，运动减肥的效果可能会得到较好的维持，如果较长时间内养成了良好的饮食生活习惯，那么减肥效果就能长期保持下去，不仅外部身体形态美丽，还能促进身体健康。

　　■劳动报记者 王卫朋

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