养成良好生活习惯 远离颈椎病

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　　由于长时间看手机等原因，颈椎病的发病越来越年轻。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。在日常生活中，我们应注重科学的生活习惯，精心照顾好颈椎，减少疾病的发生。
　　一、避寒保暖，减少伏案工作
　　避免过度疲劳，不要长时间看电脑、手机，工作40分钟起来适当活动一下；夏天避免空调直接对着吹，可适当进行热敷，促进局部血液循环。
　　二、正确使用背包
　　不正确的背包方法以及背包过重，会使脊柱两侧神经肌肉长期处于高度紧张状态，从而造成背痛、肌肉酸痛等疾病。
　　正确的双肩包背法是：双手握紧双肩背肩带锁扣下面的可调节带，把可调节带用力地向后下方拉，一直将可调节带拉紧至背包的最根部为止，肩带紧贴肩关节，背包紧贴脊柱，背包包底落在腰带上方。
　　背单肩包的时候，要左右侧轮流背，单肩包重量携带尽量不超过体重的5%，东西多的时候用双肩背包。
　　三、避免不恰当的姿势
　　1. 标准坐姿：要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。
　　2. 床垫的选择：太软的床垫使身体下陷，太硬的床垫使应力集中，只有中等硬度的床垫有利于维持脊柱的生理弯曲。

　　3. 枕头的选择：仰卧位时，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12～16厘米。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应与肩同高。
　　四、自我保健操锻炼
　　1. 头手对抗训练：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。
　　2.“米”字操：以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字。先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
湖南省岳阳市中医医院  曾文洁

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