节后如何缓解老年人的心理不适

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节后如何缓解老年人的心理不适

结束了春节假期，大家又回到了忙碌的工作中，为生活打拼。假期的生活是快乐的，对于节后的心理落差，不仅仅表现在上班族，对于长辈，空巢老人来说，他们比我们的心理落差可能还要大。
春节期间，亲友、子女从四面八方赶来，短暂的团聚后，喜庆热闹的家庭氛围突然消失，这让她感到落差很大。热闹的节日过完后，一些老年人在情绪和心理上适应不了，出现了情绪低落等症状，这就是“节后综合征”。
不想说话，脸上没有笑容，没有胃口吃饭……节假日过后,孩子们相继离家重返工作岗位，有些老人的心理落差仍旧很大，心情始终不好。很多老年人的节后综合征都是由心理因素引起的，老年人多喜欢热闹。长假期间，子女时常探望，气氛活跃；节后子女陆续返岗，气氛冷清，这样的反差容易导致老年人出现心理问题。这种现象也是老年人与子女的‘分离综合征’，主要出现在长假结束后的一周至半个月，对部分空巢老人而言影响更甚。
留守在家的老人一般年龄较大，并且多患有高血压、糖尿病、冠心病等疾病，受儿女突然离家的影响，易出现失眠、早醒、睡眠质量差、头痛、食欲不振、心慌气短、消化不良等一系列症状，甚至会加速精神上的衰老，诱发老年性痴呆、老年性抑郁症和其他老年性精神、心理疾病。因此，子女过完年离家后，应该多与父母联系。
老年人“节后综合征”，表现出来的是一种因“骤冷骤热”引起的短期的不适应，但根本问题在于，一些老年人的精神文化生活略显空虚。如果能为老年人提供更多彩的文化生活和娱乐设施，为老年人提供足够的社交和运动空间，或为他们的生活提供更多乐趣，就可以降低落差感。遍地开花的老年大学，层出不穷的老年人文艺比赛，推进到社区的各式文化娱乐活动……文化养老正在让老年人的精神生活变得更加丰裕，也让老年人更快乐更自信地面对生活。
节后出现短暂的分离焦虑是正常的，但如何尽快让老人摆脱“节后综合征”需要多方共同发力。一方面，子女离家前应做好“缓冲”工作，调整老人的积极情绪；离家后，及时打电话向老人报平安。另一方面，老年人的自我调节不可或缺。节后要善于调适环境，自我“寻乐”，老人们可以重拾或培养生活爱好，使自己沉浸在爱好中，也不失为一种好的“自疗法”；还可根据个人兴趣培养一些新爱好，用爱好和兴趣丰富自己的生活内容，从而冲淡孤独感。
相较往年，在疫情常态化下，老年人的“节后综合征”也出现了一些新变化。一方面，部分年轻人选择就地过年，从而使得过年的方式发生了改变，一定程度上减轻了老年人忽冷忽热的落差感；另一方面，节后一些面向老年群体的文化娱乐活动开始复苏，也有效托起了老年人的精神生活。
春节期间，不少“老病号”作息不规律，假期过后，不仅是心理亚健康的高峰期，不少老人甚至生病住院。无论是否年节，老人都应保持平常的作息，不要熬夜。对于因身体情况较差，担心与子女团聚时间越来越少的老年人来说，情绪变化会很强烈，抵抗力也会随之减弱，疾病就会趁虚而入。如果不能及时自我调节，老人应尽量寻求专业化的治疗和护理，进行及时有效的心理咨询。
如何让老年人远离节后综合征：一方面，老年人应该逐步拓展社交圈，培养自己的兴趣、爱好，走出相对封闭的生活空间，在身体允许的情况下多参加一些社交活动，合理安排自己的生活起居，实现老有所乐；另一方面，子女也应在假期结束后多创造机会与父母沟通，让他们持续感受到关爱和安慰。有条件的养老机构可以引导志愿者年后开展志愿服务，让假日与平日的生活气氛平稳过渡，以缓解老年人的心理不适。
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