如何缓解“视疲劳”？

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《山东工人报》（2024年02月28日 第A3版）
　　读者陈先生：近日，眼睛经常出现酸胀、视物模糊、头痛头晕等不适感，到医院检查后，被诊断为视疲劳。请问，视疲劳如何缓解？
　　于娜（济南市第二人民医院）：视疲劳是由视觉器官与工作环境互相作用而产生的一种自觉症状。
　　视疲劳最常见的群体有3个。第一是学生，功课压力比较重。其次是青壮年，尤其是以屏幕为主要工作载体的群体，比如IT工程师等。还有就是40～50岁刚出现花眼的人群，远距离视物清楚，近距离视物不清，长时间看近的东西则容易出现视疲劳。高度散光或者是屈光不正的患者，尤其是两眼度数差得比较大的患者，也容易引起视疲劳。
　　视疲劳的症状有很多。比如近距离工作不能持久、眼及眼眶周围疼痛、眼睛发胀及发酸、视物模糊、看东西有重影、眼睛干涩等，有的会伴随头痛或者头晕脑胀，严重的会恶心呕吐。只要有其中的一种症状，你就可能视疲劳了。那么，如何缓解视疲劳呢？
　　转眼球或远眺。在工作期间，有意识地眨眨眼，闭上眼睛转眼球，可以滋润眼睛。工作一定时间后，尽可能往远处看看，至少5米以外，越远越好。
　　闭眼或做眼保健操。用眼一段时间后，可闭眼休息片刻或按摩穴位，例如做眼保健操。
　　户外运动。快走、跑、球类运动都可以。
　　饮食均衡。不要偏食，不吃主食或者不吃肉类都是不可取的。
　　减少手机或电脑的使用强度。把屏幕亮度调到适宜，屏幕并不是越亮越好，也不是越暗越好，在观看清晰的前提下，字不要太小，也不要太刺眼。

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减少手机或电脑的使用强度。把屏幕亮度调到适宜，屏幕并不是越亮越好，也不是越暗越好，在观看清晰的前提下，字不要太小，也不要太刺眼。