9种春菜，让你从头养到脚

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龙健康

春分饮食讲究“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。

此时多食用蔬菜水果，可以补充冬季体内维生素和矿物质的消耗，对养生大有裨益。

民间素有“春分吃春菜”之习俗，接下来让我们看看哪些春菜值得吃~

韭菜

“春食则香，夏食则臭”，这是吃韭菜的讲究之处。

韭菜不仅入口鲜嫩，还散发独特的辛香，能够增进食欲。

食用韭菜应选用新鲜嫩韭，老韭菜含有大量粗纤维，不易消化，一次不可食用过多。

茼蒿

茼蒿也是一种有益于健康的开胃好菜。

茼蒿茎叶同食，鲜嫩可口，有一种特殊香味，能起到开胃消食的作用。

在烹饪茼蒿时建议用旺火快炒，这是由于其中的芳香挥发油遇热易挥发，健脾开胃作用也会随之下降。

菠菜

菠菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。

菠菜还是标准的低热食品，每100克菠菜仅含有24千卡热量，只需走路6分钟就可以消耗掉。

同时，菠菜是叶黄素的重要来源之一，这种营养素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性很有好处。

香菜

香菜含有黄酮类、多酚类、挥发油、维生素、芦丁和绿原酸等，带有特殊的香气，能促进胃肠蠕动。

中医认为，香菜具有解表透疹、健胃醒脾的作用。但香菜不宜大量食用，气虚体弱者的人尤其不适合多食香菜。

豆芽

春天是维生素B2缺乏症的高发季节，多吃些豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症，预防口角发炎。

但豆芽性偏寒，烹饪时可配姜丝，以起到中和的效果。

另外，体质虚弱、慢性肠胃炎、消化不良的人不宜多吃豆芽。

荠菜

荠菜叶嫩根肥，具有诱人的清香，可用于制作饺子馅、煮粥、煲汤。

中医认为，荠菜味辛甘、性凉平，具有和脾、利水、止血、明目等功效，一般人群均可食用，尤其适宜消化不良、体质衰弱之人食用。

马兰头

马兰头香气浓郁而独特，其中的维生素A的含量超过番茄，维生素C含量超过柑 橘类水果。

中医认为，马兰头性凉味辛，具有清热解毒、凉血止血的功效。

经常吃马兰头对高血压、咽喉炎、急性肝炎、扁桃体炎等许多疾病都有好处。

在烹饪手法上，既可选择炒食或凉拌，也可晒成干菜备用。

蒲公英

蒲公英可凉拌、炒食、做汤，是药食兼用的植物。

现代研究还发现蒲公英具有消灭幽门螺杆菌的作用。

蒲公英叶子能用来熬汤，味道与菜汤无太大差别，注意在烹饪时可稍多放点油，煮久些才能祛除苦味。

春笋

竹笋味甘性微寒，入胃、大肠经，具有化痰下气、益气和胃、清热除烦的功效。

其低脂肪、低糖、多纤维的特点，对肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等患者有一定的食疗作用。

食用春菜小贴士

每日最好保证摄入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2。食用蔬菜时应多清洗，还可用沸水烫一烫，有助于除掉残留农药。

择菜时要丢弃变质、腐败的部分，还要小心别误丢营养价值高的可食部分，如富含铁、胡萝卜素的芹菜叶、莴笋叶等。

炒蔬菜时，要记得锅中水开后再将菜下锅，以减少加热过程中水溶性维生素的损失。

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春分饮食讲究“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。