经常做这3件事的人，不容易抑郁

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十点签约作者 睡前爱读

作者丨林希言
来源丨十点读书(ID：duhaoshu)

不知从什么时候起，累，成了人们生活的常态。

忙碌一整天后，什么事都不想做，只想默默躺着；

跟爱人去吃饭，两个人相顾无言，各自盯着手机；

难得闲下来了，大脑也高速运转，生怕错过什么。

我们就像《饱食穷民》一书里所写：

“所有人都陷入一个巨大装置，努力把时间变为金钱，被强迫着，要更快、更有效率地活着，哪怕超越身体极限。”

时间久了，身体自然掉链子，陷入抑郁而不自知。

《2022国民抑郁症蓝皮书》统计，我国患抑郁症的人有约9500万，相当于每14个人中，就有1个抑郁症患者。

常做这3件小事，或许能帮你远离抑郁。

01  

定期断网，和自己相处

你有没有过这样的体验？

晚上本想好好休息，结果一打开手机，就彻底停不下来了。

等回过神来，已经到了深夜。你心里有些懊恼，觉得不该这么做，可第二天又重蹈覆辙。

博主@洛怀分享过自己的断网故事。

有段时间，她的注意力总是被手机所吸引，经常无意识地浏览各种信息，手指在屏幕上划来划去。

可这些信息对她的工作没有任何帮助，反而让她注意力涣散，创作时处处卡壳。

痛定思痛，她决定减少对手机的依赖。

于是，她规定自己每天要在固定时间放下手机，同时退出常用的社交软件。

这就保证她在工作时，能够专注到自己的事情上，不会受到外在干扰。

期间，她偶尔也会习惯性拿起手机。可一看到登陆页面，想到要重新输入密码或验证码，脑海中就有警报声响起，索性作罢。

这个方法看似有点麻烦，却很有效。

当然，我们不一定每天都断网，也可以像作家斯科特·杨所写：

“每七天给自己90分钟的独立思考时间，不放音乐，不玩手机，就你自己。”

刚开始尝试时，你大概率会焦虑不安，甚至忍不住重新打开手机，可等你习惯了跟自己相处，就会感受到真正的平静和放松。

很多人误以为刷手机是放松，殊不知真正的休息，是让大脑不再接收信息。

信息堆积会对人产生刺激，使得我们寝食难安，从而感受到更深的疲惫和空虚，抑郁情绪由此而生。

何况，网上大多数信息和我们的生活毫无关系，只是徒添烦恼。

不妨通过断网，回归到真实的生活场景中，去沉思、去冥想、去感受自己的呼吸。

当你学会把关注点拉回到自己身上，捕捉身边的小确幸，精神内核会越来越稳，生活状态也会越来越好。

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02  

拒绝过劳，别自我压榨

“如果痛苦的话，就别努力了，保持平常心就好了。”

在电影《丈夫得了抑郁症》中，这句台词击中了无数人。

片中男主高野千夫在一家网络公司工作，负责处理客户投诉。

他工作很拼，每天早出晚归，很少请假，也很少抱怨，可手头的事情永远处理不完。

面对客户形形色色的需求，他的压力与日俱增。晚上躺在床上，辗转反侧睡不着觉。白天丝毫没有食欲，对什么都提不起兴趣。

可为了赚钱养家，他又不得不逼自己更努力。

被医生诊断为抑郁症时，他第一时间想到的也是上班。领导得知消息后，不以为然地说：“这年头，谁还没有抑郁症，不过矫情罢了。”

他强撑着坐在工位上，脸上带着卑微的笑，一刻也不敢停下来。

好在妻子晴子及时察觉到了变化，及时叫停了他这种自我压榨行为。

当生活慢下来之后，他的状态才渐渐好转。

很多时候，我们会像高野千夫一样，每天一睁开眼就忙工作，恨不得把每一秒都安排得满满当当，觉得这样就能收获成功和幸福。

可长此以往，不仅拿不到想要的结果，还会让自己身心俱疲。

《人生烦恼咨询室》一书中写道：“越是认真的人，越容易抑郁。”

认真固然值得提倡，可凡事过犹不及。

对个人而言，学会主动休息，甚至比沉迷于工作重要得多。

人生就像一根皮筋，时刻紧绷着，不知什么时候就会断掉。

偶尔放缓脚步，给自己充满电后再往前走，反而能事半功倍。

别给自己太大压力，也别一味跟生活较劲。闲暇时分，不妨听听音乐，养养花草，给自己冲一杯茶，坐在阳台上晒晒太阳。

这些小事看似不起眼，却能帮我们从坏情绪中走出来，从容不迫地活在当下。

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03  

内心松弛，做转念练习

读完《一念之转》这本书后，被作家拜伦·凯蒂的经历深深打动。

她30多岁时，患上了重度抑郁症，有10年时间，一直处于精神低迷状态。

最严重时，她足不出户躺在床上，只通过电话与外界联系。

就连孩子经过她的房间，都得踮起脚走路，避免被她无端责骂。

然而就在一个清晨，她脑海中诞生了一个颠覆性想法：“当我不相信自己的想法时，就不再痛苦。”

她意识到让自己抑郁的，不是周围的人或事，而是她对世界的看法。

从此以后，只要她感到难过纠结时，就会做“转念练习”，问自己：那是真的吗？你能百分之百肯定那是真的吗？当你持有那个想法时，你会如何反应呢？没有那个想法时，你又会怎样做呢？

一问一答间，很多问题迎刃而解，生活也随之明媚起来。

很多人试过这个方法后，都获益匪浅。

创业者@琦琦就是其中之一。以前，她会盯着团队做得不够好的地方，一心要找更厉害的人。

现在，她学会了转念，生气前会想：我为什么生气？哪些需求我没说清楚？大家是不是需要鼓励？

她从高高在上的管理者变成了支持者，团队的氛围愈发融洽。

每一分钟，人的脑海中都会冒出大量念头。

积极正面的念头，会让我们的心静下来，感到富足喜悦；

消极负面的念头，则会带来无尽的折磨，使人黯然神伤。

一念天堂，一念地狱。所谓转念，就是用新念头代替旧念头。

就像心理学家威廉·詹姆斯所说：“人可以通过改变心态来改变生活，这是我们这一代人最伟大的发现。”

与其沉溺在过去，被负面想法牵着走，不如通过提问，来仔细审视不开心背后的原因。

找到问题在哪，就是好的开始。

千万别觉得一个念头无关紧要，它们会扎根在我们的心中，潜移默化影响着我们的一举一动。

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04  

经常做这3件事的人，不容易抑郁



在快节奏的当下，几乎每个人的生活，都变得紧绷而繁忙。



我们急匆匆地奔赴一个个目标，感觉人生就像是没有尽头的奔跑。

可要是快乐被压榨得所剩无几，生命本身也就失去了意义。

很喜欢电视剧《悠长假期》中的一段台词：

人总有不顺利，或疲倦的时候。在那种时候，我就把它当成是神赐给我们的休假，不必勉强冲刺，不必紧张，不必努力加油，一切顺其自然。



不论是定期放下手机，还是在工作中劳逸结合，亦或把转念当成生活的一部分，都是给自己喘息的片刻，不被压力透支。

常做这些小事，虽然无法直接带来名利，却能让我们从眼前的倦怠中抽离出来，感受到生活惬意的一面，变得没那么容易抑郁。

余生每一天，希望我们都可以过上想要的生活，拥有蓬勃的生命力。

作者简介：林希言，本文首发十点读书(ID：duhaoshu)，超3000万人订阅的国民读书大号