如何科学管理体重

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　　《健康生活方式核心要点（2023）》中对老年人群体提出：保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。

　　合理膳食、适量运动，愿所有人都能保持健康体重，幸福生活。维持健康体重非常重要

　　老年人通过践行健康生活方式维持健康体重，有助于拓展生活空间，保持良好的精神状态，提升生活质量。

　　超重的老年人恢复健康体重有助于降低高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病的患病风险；过瘦的老年人适当增重有助于改善营养不良、免疫力低下等健康问题，同样也可以降低骨质疏松症、肌少症的发病率。

　　体重多少才合适

　　老年人体重指数保证在多少范围才合适呢？

　　▲体重管理目标

　　65岁以上老年人的体重和BM I不宜过低，在20.0~26.9之间更为适宜，老年人体重管理应以预防不良健康结局事件的发生、减少或延缓相关疾病及其并发症发生为管理目标。

　　▲体重指数监测

　　老年人可在家庭成员帮助下长期动态监测BM I变化，定期参加健康体检，建立健康档案。并且每月至少测量两次体重。对于BM I不在适宜范围的老年人，宜纳入长期健康管理。

　　吃动平衡，维持健康体重

　　那BM I不在适宜范围内的老年人如何做好体重管理呢？应在做好体重监测的同时，随时调整吃与动的平衡。

　　老年人无论是过胖还是过瘦都不应采取极端措施让体重在短时间内产生大幅变化。应在饮食和身体活动方面进行适度调整，使体重缓和达到正常范围。

　　具体建议：▲吃动平衡

　　在饮食方面，老年人应注意饮食多样，选择适合自己的食物，每天摄入足量的蔬菜、水果，经常食用大豆类食物，适量摄入动物性食物。合理烹调，口味清淡，践行“三减”。

　　在运动方面，老年人应选择一些难度小、安全性高的运动，动作简单、舒缓，不要用力过猛、旋转晃动剧烈的运动。对于体重较大老年人，应避免爬山、骑自行车爬坡等运动。运动量一定要根据自身的体能和健康状况随时调整，每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，轻微出汗即可。

　　▲保持肌肉力量与平衡能力

　　人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量，而BM I指数并不区分脂肪组织和肌肉组织。老年人健康体重不能仅关注BM I指数，苛求体重和身材如年轻人一样。相较而言，老年人群体延缓肌肉的衰减、保持肌肉力量与平衡能力，对维持老年人自理能力、活动能力和健康状况极为重要。

　　▲饮食有节制，合理搭配。

　　要按时定量进餐，避免过度饥饿导致进食过量。吃饭时细嚼慢咽，减缓进食速度，避免无意识的过量进食。最好分餐，更容易掌握进食量。每顿不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口时停止进餐。 （据新华网）