周末补觉补得好,心血管风险降低70%

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鲁中晨报    2024-04-11

　　周末补觉补得好,心血管风险降低70%

　　气候逐渐转暖,春困正当时!不少人为了缓解春困,纷纷选择周末补补觉,然而周末补觉却暗藏了大学问。
　　周末补觉该补多长时间呢?南京医科大学的最新研究给出了答案。

周末补觉是有讲究的

　　近日,南京医科大学一项观察性研究提示,对于工作日睡眠不足的人来说,周末补觉是十分明智的行为,有助降低心血管疾病风险。
　　这项研究选择了数据库中3400名参与者为研究对象,其中333人患有心血管疾病。
　　研究人员通过问卷形式收集了参与者的工作日和周末睡眠时长,通过分析发现:与周末没有选择补觉的人相比,周末补觉超过1小时的人,患心血管疾病风险整体降低63%,尤其是中风、心绞痛和冠心病等疾病发生率显著降低。
　　进一步研究发现,工作日睡眠时间小于6小时、周末补觉超过2小时的人,患心血管疾病风险降低70%；但工作日睡眠时间超过8小时、周末补觉超过2小时的人,患心血管疾病的风险却反而增加。
　　这意味着,要想补觉补得好,得分两种情况:一是工作日睡眠时间小于6小时的人,建议周末补觉2小时；二是工作日睡眠时间满足8小时,建议周末补觉控制时间,1小时最佳。

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五个方法提高睡眠质量

　　周末补觉补得好,大大降低心血管疾病风险,前提是工作日欠的一屁股“睡眠债”。因此,最健康的方法是平时就打好地基,拥有高质量睡眠。那么,该怎么做呢?
　　1.改善睡眠环境。一个舒适的睡眠环境可以帮助人们更快地入睡,保持更深的睡眠,从而让身体得到充分的休息和恢复；在睡眠环境方面,避免嘈杂的声音、保持黑暗的卧室、舒适的温度与卧床等,都是提升睡眠质量的重要因素；空气的湿度对睡眠质量也有影响,太干或太湿都会让你睡得不够安稳；理想的卧室湿度在50%~70%,但湿度会随着季节变化而变化,可以借助加湿器等达到适宜的湿度。
　　2.睡前学会放松。学会在睡前进行冥想、深呼吸等放松身心的活动,有助于降低压力和焦虑,提高睡眠质量；还可以听听轻松的音乐、泡泡热水澡等,有助于暂时忘记白天的焦虑和烦恼,让紧张而压抑的身心得到缓解；睡前千万不要过度思考,会给大脑和心灵带来负担,不利于放松下来进入深度睡眠状态。
　　3.保持作息规律。规律的作息可以让身体适应昼夜环境的变化,建立正常的昼夜作息习惯,有助于身体形成固定节奏,也容易进入深度睡眠状态；平时要养成良好的生活作息习惯,不要过度劳累、不要熬夜,每天按时起床、按时睡觉；这样可以维持正常的生物钟,调整睡眠节律。
　　4.白天适当运动。中医认为,春夏属阳,秋冬属阴,白天属阳,晚上属阴。白天适当运动可以养阳气,晚上过度运动反而容易伤阳气。因此,养生要顺应天地自然之性,运动也应顺应阴阳四时的变化。建议白天适当运动,这样不仅符合身体阴阳平衡,还有利于晚上的深度睡眠。
　　5.常补充卵磷脂。胆碱是卵磷脂的基本成分,卵磷脂充分供给人体,合成乙酰胆碱,体内乙酰胆碱的含量增加了,为大脑提供传递信息的物质多,大脑功能就能增强。经常补充卵磷脂,可以让大脑神经及时得到营养补充。另外,植物神经功能紊乱,会导致失眠、头痛、焦躁等,卵磷脂构成人体细胞膜并分解出营养神经的胆碱,每天补充,神经系统将得到充分的营养和保护,促进神经细胞功能康复,防止功能紊乱。
　　　　　　　本报综合

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