研究发现，每晚睡眠时间少于这个数，更容易患糖尿病！

dongzi

龙健康

越来越多的研究证实，糖尿病风险不仅仅和饮食相关，也和睡觉息息相关。

有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病风险依然不低！

比如——

睡眠不足的人，血糖更易出问题

发表于《美国医学会杂志·网络公开》的研究显示：每天只睡3～6个小时的人更容易得2型糖尿病。
研究人员分析，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

基于现有研究证据，将睡眠时间保证每天至少7小时，可能会降低睡眠不足的人群患2型糖尿病的风险。

当然，睡眠也不是越多越好，尤其是午睡时间过长，也容易诱发糖尿病。

北京大学医学部曾做过相关研究发现，午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。

主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。

此外，夜间睡眠质量差、经常晚睡晚起、晚上开灯入睡，同样会使患2型糖尿病的风险升高。

我们为什么一定要控好血糖？

糖尿病本身其实并不可怕，可怕的是继发于此的各种并发症。

要知道，长期的高糖状态，不只是简单地影响一个器官，而是可能波及全身，从眼睛到脚趾，没有任何部位能幸免。

我们的眼睛、心脏、肾脏甚至大脑都可能受到高血糖的损害。

眼部的糖尿病性视网膜病变，可能导致视力模糊，甚至失明；

肾脏有可能患上糖尿病肾病，严重就有可能出现肾衰、尿毒症；

当超标的血糖攻击心脏和大脑时，还会增加冠心病、中风的患病风险。

不仅如此，糖尿病患者还可能面临皮肤感染、神经损伤等问题，甚至发展成糖尿病足，这可能导致严重的感染，甚至需要截肢。

因此，糖尿病并不是一个可以轻视的疾病！

控糖尿病，生活中做好这几点

三餐规律别超量
《成人糖尿病食养指南（2023年版）》指出，进餐规律，定时定量，是维持血糖平稳的基础。

此外，切忌暴饮暴食，同时要减少零食、饮料的摄入，不过多聚餐，减少餐次。

吃饭顺序要调整
2020年在《临床营养学》上发布的一项研究结果显示，蔬菜－蛋白质－碳水化合物的吃饭顺序，控制餐后血糖的效果是最好的。

也就是先吃蔬菜、肉蛋豆制品，最后吃主食。

经常运动添肌肉
运动不仅能帮助我们保持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。

我们甚至无需剧烈的锻炼，只需要做一些诸如快走、游泳或骑自行车等中等强度的活动，坚持每周进行至少三次，就足以产生积极的健康效果。

稳定情绪早睡觉
人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，会导致激素水平改变。

而这些激素中有一部分的功能与胰岛素是对抗的，对血糖代谢有很大的不利影响。

定期体检别忽视
通过定期检查，可以及时发现血糖水平的异常变化，从而在糖尿病发展成严重问题之前采取行动。

一般来说，年龄>35岁者，应接受初步血糖筛查。如果结果正常，应以后每三年筛查一次。

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研究发现，每晚睡眠时间少于这个数，更容易患糖尿病！

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8小时