多补营养素能远离近视

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　　已经不让孩子玩手机、看电视了，也尽量多带孩子参加户外活动，为什么还会近视？其实，可能是营养不良造成的。预防孩子近视，除了改变不良的用眼习惯外，还要注意孩子的饮食营养，有助于保护孩子视力。
　　每日摄入足够的维生素　维生素A是构成眼感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织、间接抵抗感染的功能。胡萝卜、卷心菜、花菜等富含维生素A；猕猴桃、橙子等富含维生素C；蓝莓中富含花青素；豆奶、豆腐等豆制品含有对眼睛有益的脂肪酸、钙、维生素E、维生素B1等营养物质。
　　保证优质蛋白质的摄入　眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，身体缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、贫血外，可使巩膜组织脆弱扩张而使眼轴拉长。可以多吃一些奶类、肉类和蛋类食物，蛋白质含量较多。此外，鸡蛋中含有卵磷脂、氨基酸等有益于视力健康的营养物质，蛋黄中的叶黄素和玉米黄素，具有很强的抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛的伤害。
　　不可缺少钙和磷　钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动。钙磷缺乏时，易发生视力疲劳、注意力分散、近视。牛奶、豆制品、深色蔬菜中含量丰富的钙，可以适当补充。
　　微量元素和DHA不可忽视　微量元素的作用无可替代，如锌。含锌较高的食物有黄豆、奶类和肝类等食物。鱼类富含的DHA、EPA、ω-3、维生素A等营养物质，可以促进眼睛发育，帮助减轻眼睛疲劳。此外，经常吃一些有硬度的食物，如坚果、水果、玉米等，咀嚼过程会加强眼肌的锻炼，对视力也是保护。过多摄入糖，尤其是添加糖会影响儿童视力。为预防近视，每日的添加糖摄入最好不超过25克。
　　想要不近视，最重要的是保证充足的户外活动，养成良好的用眼习惯。此外，饮食上不偏食、不挑食，少吃或不吃甜食，多喝牛奶，多吃蔬菜水果，尤其是深色蔬果，适当吃鱼禽肉蛋和坚果等。（据人民网）

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想要不近视，最重要的是保证充足的户外活动，养成良好的用眼习惯。