经常蹲蹲好处多

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　　一个小动作，随时随地都能做，竟然好处这么多！

　　这个动作就是下蹲。这是一种简单、科学、有效、安全的健身法，不受场地和器械的限制，在家里、办公室或公园，只要方便就能做。

　　经常蹲一蹲有利于降压

　　2023年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现，靠墙静蹲等“等长运动”是降低血压的最佳选择。

　　应急总医院康复医学科副主任医师刘剑表示，“等长运动”包括靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。

　　常蹲还有其他好处

　　山西省中医院针灸推拿科赵慧妍表示，“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。正确的蹲姿对健康有很多好处。

　　减少久坐的伤害　久坐后做下蹲动作可活动关节，帮助腰部肌肉放松，提高平衡能力。

　　有益心脏　人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。

　　减肥塑形　下蹲运动可消耗脂肪，它是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部。有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时给大腿和臀部塑形。

　　润滑关节　蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼。

　　促进血液循环　下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通。

　　靠墙静蹲该怎么做？

　　膝盖不要超过脚尖；膝盖不要内扣；重心不要偏移；不要塌腰；下蹲时间不要过长；靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。建议每天做3~5组，每次1~3分钟（循序渐进）。大腿与小腿夹角可保持在95~135度之间。如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。也可以每次做2分钟，间歇2分钟，一共做4次左右。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。（据《健康时报》）

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促进血液循环

有龙则灵

经常蹲蹲好处多

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