正确护腰有方法

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《山东工人报》（2024年05月08日 第A3版）
　　腰肌劳损如何防治？平时应怎样锻炼腰部肌肉？
　　学习工作中的不良坐姿站姿、腰部长期过度负重，或运动中导致腰部急性扭伤后未愈等情况都可能引起腰痛，最常见的问题可能是腰肌劳损。腰肌劳损主要表现为腰部肌肉的痉挛、疼痛、力量减弱，生活中要注意动静结合，加强腰部肌肉的锻炼。
　　日常有必要佩戴护腰吗？急性发作期可以佩戴，一般不超过1个月，腰椎融合手术的患者应咨询医生合理佩戴。不建议长时间佩戴护腰，长期佩戴可影响腰部肌肉活动，导致腰部肌力减退。
　　从预防上来说，日常生活中应培养习惯，避免久坐、久站，每小时站起来活动5—10分钟。腰痛的患者，如果处于稳定期或者亚健康期，可以采取合适的肌肉锻炼来治疗，如平板支撑动作、小燕飞动作、三点支撑动作、腰部伸展等。此外，腰肌劳损的患者不适合睡太软的床，不要突然弯腰搬重物，搬重物前要做好准备动作。 杨彦帆

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