小满过 炎夏启防暑除湿养心脾

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　　5月20日是二十四节气的小满。

　　小满过后，降水逐渐频繁，人体湿气增加，情绪容易烦躁，此时养生也要随着节气的更替而发生变化。

　　生活中的养生之道

　　◎江苏省中医院副主任中医师　周静波

　　起居追太阳　小满过后，昼长夜短更为明显，为了顺应阴消阳长的规律，可以适当推迟睡觉时间，但仍建议在晚上11点前就寝。遵循子午觉的原则，小满节气过后睡好子午觉可以护阳养阴，使体内阴阳平衡。

　　运动不大汗　小满时节过后，气温渐高，人体出汗增多。汗为津液，出汗多易耗气伤津。因此，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。可以选择慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等运动，缓和情志，强身健体，加快新陈代谢，使心情愉悦，气机条达。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时停止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。

　　生津防中暑　夏季“气随汗脱”，人体出汗增多易耗气伤津，损伤阴液，出现乏力、懒言、大量出汗、口渴等表现，可以用西洋参、麦冬、五 味 子煎汤代水饮。该饮品具有生津止渴、益气复脉、预防中暑等作用。儿童、老人、妊娠及哺乳期妇女具体饮用量请遵医嘱，不可随意用药。

　　

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顺天时　谨防湿热为患

　　◎中山大学孙逸仙纪念医院主任医师　李建军

　　养生要顺应天时。小满节气正值5月下旬，气温明显增高，湿热重，如若贪凉卧睡易引发与湿浊相关的疾病，如风疹、汗斑、湿疹、手足癣、阴道炎等疾病。小满过后，这类疾病容易复发或产生明显变化。

　　小满后，随着天气逐渐变热，人体消耗增大，因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足、胃肠功能紊乱。人凭借天地灵气而生，顺应四季更新变化的规律而成长。按“未病先防”的养生观，在小满节气的养生中，要特别注重清暑祛湿，以防止疾病的发生。

　　

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适寒温　慎洗冷水澡

　　◎石家庄市中医院副主任中医师　王立业

　　小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时要注意保暖，避免因降温或使用空调着凉受风而患感冒。

　　气温升高后，人体容易出汗，人们要勤洗澡，但水温有讲究。一方面水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。另一方面，因为天气渐热，一些人喜欢洗冷水澡，认为这样能增强体质，但体质弱者或高血压、关节炎患者就不宜洗冷水澡，容易对身体造成伤害。洗澡最适宜的温度应与体温接近最好。

　　

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雨盛湿袭　穴位养生健脾祛湿

　　◎北京中医药大学东直门医院副主任医师　刘大铭

　　小满过后，雨水变多，天气闷热潮湿。在这种天气下，人体容易受到湿邪的侵袭，进而产生胸闷、心悸、食欲不振、全身困乏。

　　因脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大，脾胃消化功能会容易受到影响。所以，在小满节气，应以健脾祛湿为主，可以通过穴位按摩，改善脾胃运化功能。

　　膻中穴

　　定位：位于胸部两乳头连线的中点，平第四肋间处。

　　做法：用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际，在膻中穴处上下来回摩擦，持续5～10分钟，自觉局部皮肤发热即可。

　　功效：膻中穴具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能，可调节人体全身的气机，缓解胸闷、咳喘、心悸等症。

　　还可以艾灸特殊穴位，抵御湿气内侵人体，未病先防。常用的健脾祛湿穴位

　　穴位：足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、阴陵泉穴、丰隆穴、太白穴等。

　　方法：每日艾灸20~30分钟左右，每灸10天休息1~2天，温灸即可。

　　注意：阴虚者需调整灸疗所取穴位，请咨询专业医师后应用，并注意施灸距离，防止烫伤。

　　

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将满未满　勿躁心安

　　◎北京中医医院主任医师　赵鲁卿

　　在二十四节气中，小满是颇为特殊的一个——有小暑、大暑，有小雪、大雪，有小寒、大寒，但唯独有小满，而无大满。

　　小满是收获的前奏，也拉开了炎热夏季的序幕。中医认为，夏季属阳，五脏属心，按照“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，小满时节应以“养护心阳”为主。

　　小满过后，天气渐热，容易导致人体心火旺盛，出现心烦易怒、失眠多梦、头晕目眩、口腔溃疡、口干舌燥等症状。如果情绪剧烈波动，可能会诱发高血压、心脑血管疾病，此时要注意调节情志，保持恬淡宁静的心境，静养勿躁，以免暴怒、暴喜伤及心阳。

　　古人很早就发现情志过用对人体的损伤。中医认为，七情六欲是人体精神情志的常态，情绪过激，喜怒不节，欲望无制，就是情志过用。正所谓“百病生于气也”，《黄帝内经》提出，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，对此西医研究也有相关证明。历代养生家将“怒”列为养生之首忌，认为其是情志致病的魁首，对人体健康危害最大。因此，调摄精神是养生防病之必需。

　　小满时节，可以培养一些安静的爱好，例如绘画、书法、插花、养花等，在繁忙的工作中可以适当地静坐冥想、调节呼吸，都有助于保持平和心态，做到神清气爽、胸怀开阔，使机体气机宣畅、心神得养。老年人尤其是高血压、心脏病患者，此时更应注意调节情绪，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快。