夏季运动把握三个原则

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　　很多人以为，天气一旦热起来，就要尽量避免进行户外运动，实际上这是不对的。
　　面对热浪，有些人受到的影响相对较小，究其原因，在于人的热耐受能力不同。所以，夏季有必要针对性地户外锻炼一段时间，可以增强人体的热耐受能力。夏季运动要掌握好分寸
　　夏季运动应讲究三个原则，只有这样，才更有益于身体健康。
　　●适时原则
　　运动锻炼的时间最好选择在清晨或者傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害。应尽量避免上午10点后到下午4点进行户外活动；也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中运动，快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。
　　●适量原则
　　由于人体能量的消耗在夏季有所增加，因此运动的强度不宜太大。建议每次锻炼时间控制在1小时以内，若需更长时间的锻炼，可以在锻炼半小时之后休息5~10分钟再继续锻炼。同时，要注意及时补充水分和营养。
　　虽然每次锻炼都要出汗，以提高机体散热功能，但也不能过度，当气温高于28℃、湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。
　　●适地原则
　　最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开门窗，让空气保持流通，尽可能少用电风扇或空调。
　　夏季运动时要注意
　　进行户外运动时，最好带上遮阳帽和太阳眼镜；在衣物方面，应选择宽松、透气、比较能吸汗的运动服，用以阻止紫外线的侵袭，并预防中暑的发生；不宜运动后立即喝冷饮，以免肠胃血管突然收缩，造成肠胃不适；及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病；不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调，到时热伤风。
　　运动前后的安全细节
　　一次合格的运动，不仅能让身体机能得到有效锻炼，还能消除疲惫感，使人愉悦。
　　科学运动，这些细节要注意：
　　●运动前应保持心态平和
　　锻炼前首先要静己，保持心绪宁静，身体放松，使代谢不因情绪波动而发生剧烈变化。
　　●运动时要正确补水
　　少量多次补水，每次喝1~2口水（普通温水即可），每次约50~100毫升，不让自己感到口干口渴为宜。运动前中后都不鼓励大口补水，也不要喝冷饮或过甜过咸的饮料。运动后最好先休息一会再补水，一次喝100~200毫升即可。如果喝太多，胃肠负担重，运动会感觉不舒服。
　　●运动后需及时更换衣服
　　运动后不宜马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调。但要及时更换汗湿的衣物。（据搜狐健康）

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夏季运动把握三个原则

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把握好时间