夏日必备，防暑降温的小方法

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1. 补充水分：增加水分摄入，多喝白开水、淡盐水或运动饮料，避免饮用含酒精和大量糖分的饮料。
2. 调整饮食：多吃新鲜的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，它们富含水分和营养，有助于补充身体所需。同时，适量食用清淡、易消化的食物，如粥、汤等。
3. 控制活动：尽量避免在炎热时段（通常是中午至下午 4 点）进行剧烈运动或长时间户外活动。如需外出，做好防晒措施，戴宽边帽、太阳镜和使用遮阳伞。
4. 改善环境：使用空调、电扇等设备降低室内温度。如果没有空调，可以通过拖地、喷水等方式增加室内湿度和降温。
5. 合理作息：保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，有助于提高身体的耐热能力。

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