高温天，户外运动还能继续吗？

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　　■李颖、王琼

　　这段时间以来，气温飙升，大家的健身热情不减反增，健身房里跑步机排队、晚上田径场刷圈的越来越多……高温天气，户外运动还能继续吗？运动量是否需要调整？来听听常年保障专业运动员训练的、浙江体育职业技术学院附属体育医院医生刘鹏辉医生的意见吧！

　　专业运动员也在“躲太阳”

　　高温天运动适宜“赶早晚场”

　　刘鹏辉医生的工作是为浙江专业运动员提供医务保障，从日常训练，到全运会、亚运会、奥运会等大型比赛。保障运动员一年四季安全、有效训练，也是他的工作职责之一。

　　高温天户外运动还能继续吗？刘医生的答案是：可以！但运动时间和运动强度都要调整。

　　“浙江的天气出梅就直冲高温，我们学院（浙江体育职业技术学院）沙滩排球运动员的室外训练，推迟到了下午3点半、4点，普通人的锻炼时间也要调整。高温高湿的天气不仅对训练效果有很大影响，而且容易脱水电解质紊乱。”刘医生说，电解质紊乱会导致抽搐：大量出汗引起的抽搐主要原因是体内的甲随汗液大量流失，而不是缺钙。人体处于严重缺甲状态时，会引起心脏功能异常，出现心律失常、气短、乏力、室颤等异常症状，严重情况下甚至会出现心脏骤停，导致死亡。

　　那么什么时间运动合适？

　　刘医生的建议是：户外锻炼必须避开上午10点到下午4点，太阳照射最猛烈、气温最高的这个时间段，并且锻炼要从短时间、低运动量开始，让身体慢慢适应炎热的天气。哪怕是室内运动也应选择温度适宜且通风良好的场地。

　　刘医生特别强调“高温天运动强度要减”！一般来说，夏天的运动强度要比春秋季减少。运动后要没有明显的疲劳感，如果出现明显的乏力、心慌等情况，一定要降低运动强度，“我建议每天运动40分钟为宜。”

　　高温天运动项目怎么选

　　慢热型低强度运动最推荐

　　高温天运动怎么补水？刘医生建议水、运动饮料、补液盐等要按需补充。

　　夏天高温高湿下大量运动，人体处于高代谢状态，体温升高，大量排汗是散热降低体温的主要途径，而大量排汗容易引起人体脱水后的电解质紊乱，所以补水尤其重要。

　　“高强度运动人群建议在运动前1~2小时补充250~500ml运动饮料，增加体内糖储备。运动时，每隔15~30分钟补液100~300ml，或跑步2~3公里补液100~200ml，以800毫升/小时为上限。运动饮料中的水、电解质和糖分可以使机体在运动训练中保持较高的血糖水平和相对稳定的电解质水平，因此运动前和运动中适量饮用运动饮料，为身体迅速补充电解质和糖分。”刘医生建议，短时间的运动，白开水就可以；中低强度的运动补液，药店里的口服补液盐加水是不错的选择。

　　锻炼者要特别注意：随意大量补充运动饮料有导致高血糖、高血甲和增加肾脏负担的风险。

　　高温天最推荐的运动？刘医生推荐“慢热型低强度运动”。比如慢跑、瑜伽都是不错的选择。游泳、潜水等亲水型项目也非常推荐，“现在网络平台上，年轻人热衷的八段锦、五禽戏、太极拳等也是夏天不错的运动选择。”

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