弯腰工作需警惕腰肌劳损

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《山东工人报》（2024年07月31日 第A3版）
　　李嘉彤
　　由于职业的特点，环卫工人、建筑工人、司机、搬运工等工种工作时，大部分时间都需要长时间弯腰。因此，这些行业职工往往容易患上腰肌劳损。
　　腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要特征表现为腰部持续的酸楚与疼痛，尤其在寒冷或潮湿环境下，症状会显著加剧，往往悄无声息地影响着我们的生活质量，让人不胜其烦。幸运的是，腰肌劳损是一种可以通过科学手段有效预防的疾病。
　　首先要注意防潮保暖，守护腰部温暖。避免居住在潮湿环境中，根据季节变化及时增减衣物，确保腰部不受寒气侵袭。无论是运动后出汗还是雨天被淋湿，都应迅速更换干爽衣物或擦干身体，以防湿气入侵。其次应该选择适宜的睡眠环境。优质的睡眠对腰部健康至关重要。推荐使用硬板床搭配软垫，这样的组合既能支撑脊柱的自然曲度，又能提供舒适的睡眠体验，有助于减少腰部压力。
　　此外，优化工作姿势，减少腰部压力也尤为重要。毕竟一些工种在工作时弯腰不可避免，因此优化工作姿势成为该类工种职工的不二选择。建议避免长时间弯腰或伏案工作，每隔一段时间就起身活动，变换姿势。同时，使用带有腰部支撑的靠垫，可以有效分散腰部压力，减轻腰部负担。在搬运重物时，应采用正确的姿势，即胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，步伐稳健，以防腰部扭伤。

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