日常5招 助您远离痛风

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痛风，给许多人的生活带来了困扰。尿酸过高，不仅会在关节中沉积形成结晶，引发疼痛、肿胀，还可能影响日常生活。广外医院急诊科医生孟祥提醒，通过日常生活中的一些简单调整，就可以有效预防和控制痛风。遵循以下5种健康习惯的人群，痛风发病率会明显降低。
合理饮食 控制嘌呤摄入
高嘌呤食物是痛风发作的重要诱因之一，所以饮食是痛风患者最需要关注的。
控制高嘌呤食物的摄入是关键。如动物内脏、深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）、生蚝、扇贝等，长期大量摄入高嘌呤食物会增加尿酸的产生。建议痛风患者减少这些食物的摄入，同时增加如水果、蔬菜、蛋类、脱脂奶等食物的摄入。
蔬菜、水果富含维生素和矿物质，不仅有助于促进尿酸的排出，还能提供身体所需的营养。据统计，每天摄入足够的蔬菜和水果，可以降低约20%痛风发作的风险。可适量摄入一些中嘌呤饮食，保证营养均衡。
充足饮水
促进尿酸排泄
多喝水有助于帮助尿酸排出，减少尿酸结晶的形成。痛风患者的每日饮水量要至少保证在1500-2000ml以上，差不多相当于3-4瓶550毫升矿泉水。由于痛风常在夜间发作，建议睡前也要多喝点水。
特别是在运动后或天气炎热时，更要增加饮水量，以维持体内水分的平衡。同时，避免饮用含糖饮料和酒精，这些都会增加尿酸的产生和排泄的难度。
喝足水也可以很好的促进降尿酸药物作用后的代谢，以减少药物副作用。
需要提醒的是，下面这些不能喝：
酒精促进内源性尿酸生产，而且会导致乳酸和酮体的积累，抑制尿酸排出，所以高尿酸、痛风患者应禁酒，如果实在想喝，可以适量饮用红酒，限制在半高脚杯以内为好。
碳酸饮料、果汁饮品包括鲜榨果汁也不能喝，内含大量的果糖，不仅会阻碍尿酸的代谢，还会升高尿酸。
各种肉汤类也尽量不要喝，因为嘌呤易溶于水，尤其是久煮的肉汤，嘌呤含量相当高。
充足睡眠
维护身体机能
良好的睡眠有助于身体恢复和代谢的正常进行，有利于维持尿酸的平衡。
长期睡眠不足或睡眠质量不佳会影响身体的免疫力，可能导致尿酸水平升高，增加痛风发作的风险。
每晚睡眠不足5小时的人，痛风发作的风险要比睡眠充足的人高出近50%。因此，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠，并尽量保持规律的作息时间。
可以通过建立良好的睡眠习惯，如避免夜间过度兴奋的活动、保持舒适的睡眠环境等方式来改善睡眠质量。

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