多位院士名医集体总结：不生病的10条铁律

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读书369
来源：健康圈（ID：amy6562）

你就是你自己最好的医生。

喜欢养生的人知道，想要不生病，需要均衡饮食、坚持运动、保持良好心态等，但真正能做到这些的人，却是少之又少。

当我们难以坚持好的习惯时，想要不生病的话，一定不能再去做伤害身体健康的事情！

今天和大家分享一些“不生病”的经验总结，其中不乏名医的养生秘方。

想要不生病，一定要记住这“10条铁律”！

01
不生气

“不生气就不生病”，这是北京中医药大学教授郝万山几十年从医经验的总结。
生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。

郝万山教授说：“你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。抱怨，就是一种负向情绪。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得大病、少得病、晚得病。”
正所谓，病由心起，魔由心生。
很多事情，回过头来想，都是小事；所以该放的放，该忘的忘。
无足轻重的事，能睁一眼闭一眼的过，远比事事计较，事事较真要容易让自己快乐得多。
学会有个好心态，尽量少生气，让自己处在轻松、愉悦的生活环境中。

02
不能不动

知名医生王敏清曾在一场讲座中指出，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行，宁愿排长队等电梯，也不愿意爬楼梯。
这应当是很多人不曾察觉，但却每天都在遵循的“生活潜规则”。可长此以往，结果就是身体各项机能全面退步。
“动物、动物，就得多活动。”王敏清说得很直接。

王老78岁的时候，还爬楼梯去看望住在22层的老师；干家务爬上爬下，动作麻利，行为敏捷；十多年的体检报告里，各项指标几乎没有发生过变化……
“多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。
这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。
想健康，就得对自己狠点儿。”
王老的话总是特别实在，却又十分在理。
每个人可以根据自身的实际情况，选择一些适合自己的运动，比如老年人不适合剧烈运动，可以选择比如散步、打太极拳等，甚至没事在小区溜遛弯也比整天待在家不动要好得多。

03
不要太操心

孩子已经过了三十，连个对象也没有咋办？
儿子两个月没来了，是不是做生意赔了？
天气冷了，不知道女儿穿毛衣了没有？
……

有的中老年朋友操心自己的事情不多，但却总是操心儿女，甚至因此产生了很多紧张焦虑的情绪。
而胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，不良情绪长期堆积会造成胃肠功能紊乱。此时就会出现腹痛、腹部不适及排便习惯改变等毛病。
所以当你发现身体有上述症状时，最好把操心的对象转移，找个业余爱好，哪怕是学习新菜谱，填补一下内心的空虚，身体就会慢慢好转。

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04
不较真

上海中医药大学教授何裕民提到，二三十年的临床实践让他注意到一个现象：相对来说，城市里有一批人特别容易生癌——财务、会计、审计、人事、统计等职业女性以及中小学老师。
这些工作需要非常认真的工作态度，不能出差错。这就导致她们养成了一种一丝不苟甚至追求完美主义的习惯。
在这样的工作状态下，神经系统的弦始终都绷得紧紧的，内分泌就会紊乱，靶器官也受不了，癌症也就来了。
追求完美无可厚非，但是过度追求，对于健康来说绝对不是好事情。
要想健康些，就得糊涂些。要想长寿些，就得简单些。要想幸福些，就得随便些。

05
不过度伤心

伤心是人常见的一种情绪，但如果长时间的过度伤心则可能会生病影响身体健康。
据《辽宁日报》报道，美国一项研究发现，过度悲伤有可能使心脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症状，包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。
此外，英国也有类似研究证实，情绪激动变化或心理压力过大，如失去亲人等，会使人“心碎”而死。
因此，当出现伤心情绪时，要学会倾诉，找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。
那些表面上看起来似乎控制住了情绪的人，实际上情绪的垃圾可能转入体内，反而给体内器官带来压力。这时可以通过适当的途径发泄，例如健身运动等。

06
不熬夜

上海市中医医院主任医师许良指出，“熬夜，已成为现代生活中的一种经常现象，认为熬夜后昼补就行了，这些认知是不正确的。”


长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列皮肤问题，比如肤色暗淡、起痘。
熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不仅使人难以入睡，还会导致白天食欲不振，这样营养不均衡的饮食习惯就会诱发肥胖，由此疾病丛生。
所以尽量不要熬夜，如果是被动熬夜，可以找一些方法提高睡眠质量，如睡觉时保持环境昏暗且温度适宜等。
此外，每天如果时间允许，要保证15-30分钟的午休。

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07
不乱吃

前些年因癌症去世的复旦女博士于娟曾这样剖析过自己的患癌原因，其中有一条就是不好的饮食习惯：瞎吃乱吃，暴饮暴食、嗜荤如命。
她在博客中写道：
“我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人，基于很多客观原因，我吃过很多不该吃的东西。”
在快节奏的生活状态下，很多人经常“乱吃”，夜宵当晚餐、不按时吃饭、高油高盐饮食……
然而扎心的是，不合理的膳食正是一个人患上疾病的主要因素。

所以，我们日常饮食结构要合理，注意高维生素、高纤维素、低脂肪。
维生素主要来自新鲜的果蔬，而纤维素的主要来源是果蔬和粗粮。需少吃猪、牛、羊等红肉，可用适量鸡、鱼等白肉替代。

08
不压抑自己

首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授曾说：
“在临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。”

现代医学也发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。
精神因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性且持续的刺激来影响和降低机体的免疫力，造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使癌细胞突破机体免疫系统的防御，进而形成癌症。
所以我们对压抑的情绪要学会控制和疏泄，可以通过体育锻炼、冥想、静默等方法使自己达到心理平衡。

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09
不透支自己

工作上拼命三郎类型的人，生命的弦始终紧紧地绷着，这就很容易造成人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，身体也自然好不了。
解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球在接受记者采访时也曾指出，从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。
人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点，随意挥霍健康的人就活得短一点。
因此我们必须注意劳逸结合，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳的时候，一定要立即休息。

10
不能太孤独

健康时报曾发文称：孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症。
所以，一个人有人陪伴或是有追求的爱好或兴趣，对保持身体健康来说是很有必要的。
人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号对维护心血管功能有着很大益处。
心脏病人有人陪伴，可在心脏病猝发时获得他人的救助，使病人心理上有所寄托与慰藉。
结伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤独、寂寞，对心脏就有裨益。

因此，多找志趣相投的邻居、朋友聊聊天，不要总呆在家里。
如果一些老人不愿与人交往和接触，不妨养个宠物，玩花鸟虫鱼，欣赏名人字画、雕塑等。这不仅可以调节生活情趣，还有稳定血压的作用。

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正所谓：
人生不过三万天，
成功失败均坦然，
是非恩怨莫在意，
健康快乐最值钱。
纵使你家财万贯，也买不来一个健康的身体。
往后余生，愿你我都能保持健康的习惯，拥有乐观的心态，在有限的生命中，活出不一样的幸福自在！