秋后常“秋乏”正确午睡可缓解

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出版日期:2024-09-14   A03版●劳动者三版   山西工人报  



入秋后，一些市民表示经常有“秋乏”的情况。专家提示，秋季缓解“秋乏”最好的方式是适当午睡，但午睡也讲究方法，睡姿将就、狂睡补偿均不可取。
首先，刚吃完午饭马上就睡是不可以的。饭后体内大量血液会流向胃部帮助消化，此时血压降低，大脑供氧会减少，如果马上入睡会引起大脑供血不足。建议饭后散散步，消消食，半个小时后再午睡。
其次，午睡的时间不宜过久。午睡太久，醒来后可能感觉更困，反应也会变得迟钝，这是受“睡眠惯性”影响，感觉没睡够、没睡饱，同时也会破坏正常的睡眠节奏，晚上可能会睡不着。建议小憩15至30分钟即可。实在睡不着也不必勉强。刚睡醒千万不要起得太猛，急着去工作。醒来后可以先伸个懒腰，调整一下状态再慢慢起身，也可以喝杯水，有助于快速恢复精力。
最后，午睡的姿势也很重要。趴桌子上睡对颈椎有影响，长此以往会使颈部肌肉疲劳、颈椎变形；趴着还会使眼球受压迫，可能引起视力问题。建议午睡时可以准备一个折叠椅，平躺或斜躺入睡；条件实在不允许，可使用U形枕靠在椅子上小憩一会儿。（据 《今晚报》9·6庄媛）

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秋后常“秋乏”正确午睡可缓解

澜池

正确合理的午睡，姿势很重要，时长很重要。