晒背养生有讲究

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中医认为，“腹为阴、背为阳”，背部有许多穴位，人体的五脏六腑都可以在背部找到相应的对应区，背部是阳气汇聚的地方，三伏天又是一年中阳气最旺的时间，可通过晒背来增强自身抗病能力。
三伏天晒背与三伏贴原理类似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。晒背能够在短时间内振奋体内的阳气，排出体内的寒湿，调理人体脏腑的气血功能，起到补阳祛湿增强免疫力的作用。
但晒背并非适合所有人。阳盛火热体质或者津亏的人不适合晒背，这类人群会越晒火气越大，出现乏力或全身燥热的症状。此外，不建议婴幼儿，孕妇和高龄老人随意去尝试。此外，紫外线过敏人群、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人群等不适宜晒背。
三伏天晒背是借助外界温热之气使体内寒湿之气得以排出体外，适合那些慢性病或虚寒体质的人群，如慢性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、肺心病等慢性呼吸道疾病，胃肠功能紊乱、慢性胃炎等慢性胃肠道疾病，强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等风湿免疫性疾病，痛经、子宫腺肌症等妇科类虚寒疾病。这几类人群更适合晒三伏天的太阳，可以补阳气，增长人之精神气血。
晒背具体该怎么晒？建议每天晒背的时间最好选择在8点-10点，避免正午太阳最毒之时，时间不宜太长。时间最好控制在20-30分钟左右，晒背前注意要做好防晒工作，避免中暑和晒伤。
晒背前不可空腹，以免低血糖，推荐在饭后半小时进行。晒背时若感觉过热或不适，应立即移到阴凉处休息。注意要及时补充水分。晒背后毛孔会全部打开，此时不要立即进入空调房，或者立即洗澡、吃冷饮，应及时更换衣物，防止受寒。
（马琳）

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